Sporcular hem antrenmanda hem de yarışma sırasında çok fazla kalori yakarlar. Genellikle kilo almaları gereken, yaktıklarından daha fazla kalori tüketmekte güçlük çekerler. Arizona Üniversitesi Kooperatif Uzatma Üniversitesi'ne göre, doğru beslenme ve sürekli egzersiz, yağ kazanımını önler ve sporcuları ek kas kütlesi ile terk eder. Dengeli besinlerden oluşan yüksek kalorili diyetler, sporcuların kilo almaları için en sağlıklı ve en etkili yoldur.
Özellikler
Yağ ilave etmeyen, sağlıklı, yüksek kalorili bir diyet 500 ila 1000 kalorilik ilave bir kalori içerir. günde. Arizona Üniversitesi Kooperatif Uzatma Üniversitesi'ne göre, ek kaloriler ana besin gruplarından eşit olarak dağıtılmalı ve proteinler ve karbonhidratlar içermelidir. yer fıstığı yağı ve tuzlu kraker, simit, kuru meyveler, yer fıstığı ve bademler, yoğurt, granola ve az yağlı peynir gibi besleyici yoğun yiyecekler. Günün toplamına ekstra kalori eklemek için sağlıklı öğün kısımları artırılabilir. Taze meyveleri gerçek meyve suyu ile değiştirmek, kalori eklemenin etkili bir yoludur. Ayrıca, süt yerine tam veya az yağlı süt içmek, besin değerini kaybetmeden ve az yağlı beslenmeyi sürdürmeden ek kaloriler getirir.
Zaman Çerçevesi
Çoğu sporcu, daha etkin bir şekilde rekabet etmek için yağsız kas inşa etmek ister ve gücünü arttırın. Arizona Üniversitesi Kooperatif Eklentisine göre kas ağırlığının yağdan daha fazla zaman alması gerekir. Bir sporcu genellikle düşük yağlı, yüksek kalorili bir diyet yiyerek ve egzersiz yapmaya devam ederek haftada bir kilo kadar kas kazanabilir.
Kavram Yanılgıları
Her ne kadar protein yağsız kasları yapmak için gerekli olsa da, kas gelişimi uygun yağ ve karbonhidrat tüketimi ile beslenir. Bir sporcu ilave kaloriler elde etmek için yüksek proteinli bir diyeti yiyerek toplanamaz. Yüksek kalorili sıvı milkshake ve takviyeleri, sporcuların daha yüksek kalorili alım elde etmelerine yardımcı olabilir, ancak kas büyümesine, gıdalardan gelen dengeli bir yüksek kalorili diyetten daha fazla fayda sağlamaz.
Uyarı
faaliyetlerini sürdürmek için yeterli günlük kalori almakta zorluk çekiyorlar. Günlük alımlarına kalori eklemek zorlayıcıdır. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, birçok atlet kan kolesterolü sayılarını düşürmek, kanser geliştirme riskini azaltmak ve genel sindirim fonksiyonlarını iyileştirmek için vejeteryanlığı seçiyor. Bununla birlikte, diyetin doğası genellikle sporcuların midelerinin ellerinden daha fazla yemek yemesini gerektirir. Kalori tüketimi enerji gereksiniminin altına düştüğünde, vücut gerekli proteini sağlamak için kas yakmak suretiyle dengeler. Daha fazla kaloriyle kasları telafi etmek ve güçlendirmek için vejetaryenler dikkatlice planlamalı ve gün boyunca daha fazla karbonhidrat bakımından zengin aperatifler ve yemekler yemelidir.