Fiziksel aktivite, kilo verme veya kilo verme çabasının önemli bir bölümünü temsil eder. Golf ile yaktığınız kaloriler, vücudunuzu enerji için depolanan yağları yakmaya zorlayarak kalori eksikliği durumuna ulaşmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı ve kademeli kilo kaybı için besleyici, düşük kalorili bir diyet ile ek golf ve diğer egzersiz.
Caloric Balance
Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Kaybetmeyi umduğunuz her kilo için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre birkaç gün boyunca yediğiniz miktardan 3.500 kalori yakmanız gerekir. CDC, yetişkinlerin yavaş yavaş yaklaşık 1 ila 2 lbs oranında kilo vermelerini önerir. haftada. Bu oranda kilo vermek için, her gün yediğinizden 500 ila 1.000 kalori yakmanız gerekir. Golf oynamak, bu kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir.
Golf ile Yakılan Kaloriler
Harvard Health Publications, golf ve taşıma kulüplerinin yarım saatlik bir süresinin 125 lb için 165 kalori yakabileceğini tahmin ediyor. "person, 205 calories for a 155-lb.", 3, [[kişi. Bir araba ile golf oynamak daha az kalori yakar. Bir araba ile yarım saat golf bir 125 lb için yaklaşık 105 kalori yakar. "person, 130 calories for a 155-lb.", 3, [[Harvard Sağlık Yayınlarına göre kişi. En fazla kaloriyi yakmak için tüm pisti yürütün ve kendi kulüplerinizi taşıyın.
Sağlık Faydaları
Golf oynamak, kilonuzu azaltmanın yanı sıra sağlığınızı da birçok yönden iyileştirmenize yardımcı olabilir. Her hafta en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite alan yetişkinler, CDC'ye göre kardiyovasküler hastalık, yüksek kolesterol, tip 2 diyabet, metabolik sendrom ve bazı kanser risklerini azaltmaktadır. Orta derecede ağırlık gerektiren egzersiz, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize de yardımcı olabilir.
Sağlıklı Diyet
Daha başarılı bir kilo kaybı için fiziksel aktivitenizi sağlıklı bir diyet ile tamamlayın. Diyetiniz meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerini vurgulamalıdır. Diyetiniz ayrıca balık, kümes hayvanları, yağsız et, fasulye, fındık ve yumurta gibi protein kaynaklarını da içermelidir. Yağ alımınızı, özellikle de doymuş yağları ve trans yağları mümkün olduğu kadar sınırlayın ve kolesterol, tuz ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden kaçının.
, , ] ]