Diyet yiyecekleri özel ve pahalı yiyecekler olmak zorunda değildir. Size doğru oranda su, lif ve protein sağlayacak taze, doğal bileşenleri seçmek diyet yaparken daha uzun süre tam hissetmeniz için yeterlidir. Kilo vermek kolay değildir, ancak öğünlerinizin her birine dahil edilecek doğru yiyecekleri seçmek, aç hissetmenizi önleyerek, isteklerinizi azaltarak ve devam etmeniz için gereken enerjiyi size vererek kolaylaştırır.
Sebze
Sebzeler, özellikle nişastalı olmayan sebzeler, düşük enerji yoğunluğuna sahiptir, bu da midenizde, çok fazla kalori sağlamadan, yüksek su ve lif içeriği ile fazla yer kaplaması anlamına gelir. Patates püresi, patates püresi ve patates kızartması gibi nişastalı sebzelerden kaçının çünkü servis başına daha fazla kalori sağlar. Nişastalı olmayan sebzelere, düşük kalorili içerikleri nedeniyle yapışır. Sabah çırpılmış yumurtalarına soğan, mantar ve ıspanak ekleyebilir, öğle yemeğinde yeşil soğan ve domatesli yeşil yapraklı bir salata yiyebilir, akşam yemeğinde brokoli, kırmızı dolmalık biber ve karnabahar sebze karışımı tavada yiyebilirsiniz.
Kalorilerinizi düşük tutarken ve diyetinize sadık kalırken, tatlı dişinizi tatmin etmek için her yemeğinize meyve ekleyebilirsiniz. Meyveler bir sonraki öğüne kadar tam hissetmenize yardımcı olabilecek su, lif ve önemli besinlerle doludur. Meyveler ve kavunlar, diğer meyvelerle karşılaştırıldığında porsiyon başına daha az kaloriye sahiptir, ancak en küçük olanı seçtiğiniz sürece herhangi bir meyve diyetinizin bir parçası olabilir. Örneğin, kahvaltıda 1 fincan çilek, öğle yemeğinde küçük bir elma alabilir ve akşam yemeğini iki ila üç taze incirle bitirebilirsiniz.
Balık, Tavuk, Et, Yumurta ve Peynir
Protein en çok doyurucu besin, "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin Temmuz 2005 sayısına göre. Acıkmanızı ve yemekten birkaç saat sonra açlık çekmenizi önlemek için öğünlerinize bir protein kaynağı eklemelisiniz. 4 ila 6 oz arası bir porsiyon. balık, tavuk veya et, öğle veya akşam yemeğiniz için mükemmel bir protein kaynağıdır. Sabah kahvaltısında, 1 ila 2 oz olmak üzere iki ila üç yumurta yiyebilirsiniz. güne başlamak için peynir ya da 1/2 bardak peynir kullanın.
Avokado, Zeytinyağı ve Kuruyemiş
Kilo vermek için kalori alımınızı düşük tutmak, ancak küçük bir miktar da dahil olmak üzere Sağlıklı yağ yemeklerinizi daha doyurucu ve tatmin edici hale getirebilir. Yağ sindirim sürecini yavaşlatır ve bu nedenle size azar azar ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlayacaktır. Sabah yumurtalarınızla birlikte birkaç dilim avokado, öğle yemeğinde salataya zeytin yağı ve akşam yemeğinde tavada kızartılmış biraz fıstık ezmesi vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sağlıklı yağları vermek ve diyetinize yapışmanıza yardımcı olmak için yeterlidir.
, , ] ]