Birçok kilo verme ve diyet kitabında yer alan menüleri okursanız, kilo vermenin pahalı bir teklif olduğu izlenimini edinebilirsiniz. Yağsız et, kemiksiz, derisiz tavuk göğsü ve taze ürünler - tipik kilo kaybı menüleri zımbaları - bütçenizi biraz daraltabilir, ancak düşük kalorili yemeklerin pahalı olması gerekmez. Sezonluk taze ürünler alın, ucuz, paketlenmiş öğünlerden kaçının ve hazır yemeklerden yararlanmak için öğünlerinizi önceden planlayın. Kolaylaştırmak için, rezerviniz düşük olsa bile bir diyete sadık kalmanıza yardımcı olacak düşük maliyetli, düşük kalorili yemek fikirlerinin bir repertuarını oluşturun.
Ucuz Kahvaltı Fikirleri
Adı atla -Marka, yemeye hazır tahıllar. Mağaza markalı tahıllar aynı besin değerine ve düşük kaloriye sahiptir, ancak daha düşük maliyetlidir. Yarım dolara dilimlenmiş muz ve az yağlı süt ile bir kase mısır gevreği ekleyin ve düşük kalorili sağlıklı bir kahvaltı için bir dolardan daha ucuza mal olabilir. Küçük kaplar aromalı yoğurt satın almak yerine, bir litre yoğurt alın. Kahvaltıda iki veya üç büyük, dilimlenmiş çilek üzerine 1/2 bardak yoğurt kaşık. Üzerine bir çay kaşığı ayçiçeği tohumu serpin ve yoğurt tadında tatlandırmak için yeteri kadar bal ile gezdirin.
Ucuz Öğle Yemekleri
Öğle yemeğinizi konserve ton balığı, sert haşlanmış protein gibi ucuz kaynaklardan elde edin yumurta ve kuru fasulye. Masanızda öğle yemeği için limon suyu, baharatlar ve bir parça zeytinyağı ile yarım kutu ton balığı giyin ve küçük bir kaba koyun. Öğle yemeği vakti geldiğinde, 1/2 bardak doğranmış taze domates ilave edin ve tam tahıllı krakerlerle karıştırın. Humus kapları satın almak yerine, evde bir kutu nohut, bir karanfil veya iki sarımsak, limon suyu ve az miktarda zeytinyağı ile kendi evinizi yapın. Öğle yemeği için ev yapımı humus, pide ekmeği dilimleri ve elma veya portakal gibi taze meyvelerden oluşan bir plastik kap hazırlayın.
Bütçede Diyet Yemekleri
Uluslararası yemekler diyetiniz ve genellikle yapmak için ucuz. Akşam yemeği repertuarınızın bir parçası olan mercimek çorbası ve domates-nane salatası gibi Akdeniz yemekleri yapın. Mercimek ucuzdur, hazırlanması kolaydır ve protein de dahil olmak üzere temel besinlerle doludur. Bunları sıcak çorbalarda, soğuk salatalarda kullanabilirsiniz - hatta ekmeğe pişirin veya sebzeli köfte yapın. Tamamen ucuz, düşük kalorili bir yemek için tam tahıllı ekmek ve taze bir salata ile mercimek yemeği servis edin.
Doyurucu salatalar düşük maliyetli bir alternatif akşam yemeği seçeneği. Buzdağı marul yerine, daha fazla besin paketleyen ve yılın bazı zamanlarında daha az pahalı olabilen ıspanak veya İsviçre pazı gibi diğer yeşil yaprakların yerine koyun. Yemeğin protein içeriğini desteklemek için doğranmış sert haşlanmış yumurta, az miktarda pişmiş, yağsız et veya pişmiş kuru fasulyeyi ekleyin.