"Sağlıklı bir diyet" uygulamanın sizin için iyi olduğu iyi bilinmektedir, ancak tam olarak sağlıklı bir diyeti oluşturan şeyin anlaşılması zor olabilir. Çeşitli yiyecekleri yemek sağlam bir temeldir, ancak aynı zamanda bazı yiyecek türlerini dışlayan veya çok tercih eden çok sayıda sağlıklı beslenme planı vardır. Şu anda ne yediğinizle ilgili önemli bir değişiklik yapmadan önce, yaşam tarzınıza en uygun planı bulmak için doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Dengeyi Sıfırlamak
Tipik bir dengeli beslenme sebzeleri içermelidir meyveler, nişastalı yiyecekler, tam tahıllar, süt ürünleri ve süt ürünü olmayan proteinler. Her gün bu tür yiyecekleri tüketmeniz gerektiğini söyleyen hiçbir şart yoktur, ancak bunların hepsini düzenli diyetinize dahil etmek ve her gruptan çok çeşitli yiyecekler yemek, temel gıdalar için tüm ihtiyaçlarınızı karşılar ve size sunar. İhtiyacınız olan enerji.
Moderasyonun Korunması
Sağlıklı beslenmenin temel bir bileşeni, hem gıda seçimlerinde hem de porsiyon boyutlarında ölçülüdür. Örneğin, sağlıklı bir beslenme planının ara sıra küçük porsiyon dondurma içermesi mümkündür, ancak her gün birkaç bardak dondurma yemek sağlıklı bir diyete uymaz. HelpGuide.org'a göre, genel olarak biraz daha az yemek yiyerek ılımlılık toplanabilir; rafine şeker ve doymuş yağ dahil olmak üzere özellikle sağlıksız maddelerden daha az; ve taze sebzeler ve meyveler gibi daha sağlıklı ve düşük kalorili ürünlerden daha fazlasını elde edin.
Kolaylaştırın
Basit, bütün yiyecekleri seçmeye karar verirseniz, sağlıklı beslenme kavramlarını kavramak daha kolay olabilir. İşlenmemiş ve en az miktarda işlenmiş gıdalar, en yüksek doğal vitamin ve mineral konsantrasyonlarına sahiptir ve sağlığınız için “eklenmiş besin maddeleri” olan takviye ve işlenmiş gıdalardan daha iyidir.
Besinlerinizi Tanıma
Neyin sağlıklı olduğunu ve neyin işe yaramadığını tahmin etmek, ancak beslenme etiketlerini okuyarak ne yemeyi tercih ettiğiniz konusunda daha doğru bilgi edinebilirsiniz. Örneğin, “kepekli tahıllarla yapıldığını” iddia eden bir somun ekmek, ekmeğin temel olarak tam tahıllı bir somun olduğu anlamına gelmez; öğrenmek için, “tam buğday unu” veya başka bir tam tahılın ilk içerik olarak listelendiğini doğrulamak için içerik listesine bakın.
, , ] ]