Futboldaki geniş alıcılar, ortasından geçen ve hızlı dikiş rotalarında gelişen hızlı slot alıcılarından, kenarda yarışan güçlü kanatçılara ve dramatik dokunuşlar için uzun bombaları çekmek için birçok şekil ve büyüklükte gelir. Belirli bir rol ne olursa olsun, geniş alıcılar güçlü kaslar ve patlayıcılık oluşturmak için yeterli beslenmeye ihtiyaç duyuyor, sadece geçişlere açık olmalarına yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda linebacker ve savunma sırtlarından gelen cezalandırma vuruşlarına da dayanabiliyor.
Kaloriler
Futbol rekabeti en üst düzeyde rekabet etmek için gerekli büyüklüğü korumak, geniş alıcılar kas kütlesi oluşturmak için yeterli kalori tüketmek gerekir. Genel bir kılavuz olarak, kas eklemek isteyen bireylerin, çevrimiçi IDEA Fitness Journal'da yazan diyetisyen Sharon Griffin'e göre günlük kalori alımlarını belirlemek için mevcut vücut ağırlıklarını 17 ile çarpması gerekir. Örneğin, 200 kiloluk bir geniş alıcı, kas paketlemek için günde 3,400 kalori tüketmek isteyecektir. Bir alıcı, mevcut kas ağırlığını çok fazla kas eklemeden ve muhtemelen hızdan ödün vermeden sürdürmek istiyorsa, kalorik alımını vücut ağırlığıyla 15 ile çarparak sınırlandırmalıdır.
Protein
Geniş alıcılar kesin bu kalorilerin iyi bir kısmı, kas için yapı taşı görevi gören proteinden gelir. Beslenme uzmanı Dr. Melina Jampolis'e göre, bireyler kas inşa etmek niyetindeyse her gün vücut ağırlığının kilosu başına en az 1,2 g protein tüketmelidir. Ve geniş alıcılar bu proteinin büyük kısmını balıklardan veya tavuk ve hindi gibi yağsız etlerden almalıdır. Yüksek oranda doymuş yağ oranı olan kırmızı et, istenmeyen kilolar ve yavaş alıcılar ekleyebilir.
Yağ
Aşırı yağ, başarılı olmak için aşırı derecede çabuk dayanan geniş alıcılar için bir sorun olabilir; yağdan kaçınılması gerektiği anlamına gelmez. Houston Texans oyuncularına günlük yağ alımını toplam kalorilerinin yüzde 25'i ile sınırlamalarını tavsiye ediyor. Yağ, alıcıların kısır mücadelelerden kurtarılmasına, eğitime daha hızlı yanıt vermesine ve daha güçlü kemikler ve hücre duvarları oluşturmasına yardımcı olan bir enerji kaynağıdır. Optimum sağlık için, alıcılar yağlarını, badem, ceviz, zeytin yağı, avokado, keten tohumu ve balık gibi hayvansal olmayan kaynaklardan sağlamaya çalışmalı, bunların hepsi doygun doymuş yağlara kıyasla sağlıklı tekli doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri ile doludur. Kıyma bifteği, biftek ve benzeri yiyeceklerde bulunan yağlar.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudu besler ve geniş alıcılar tam 60 dakikalık bir oyun boyunca en yüksek hızı korumak için bol miktarda enerji rezervine ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, alıcıların karbonhidratlarını tam tahıllardan, meyvelerden ve sebzelerden, işlenmemiş gıdalardan veya şekerli atıştırmalıklardan almaları gerekir; bu da herhangi bir gerçek besin değeri olmadan kısa bir enerji patlaması sağlayacaktır. Nihai çırpıda açılıştan itibaren enerji verecek karbonhidrat için iyi kaynaklar arasında kahverengi pirinç, tam buğday ekmekleri, yulaf ezmesi ve patates yer almaktadır.
Yemekler
Geniş alıcılar gün boyunca altı veya yedi küçük öğün yemelidir. vücudu harekete geçirmek için hazır tutmak. Örnek bir yemek planı yumurtalı bir kahvaltı, biraz yulaf ezmesi ve meyve kabı ile başlar. Kahverengi pilavlı ızgara tavuk sarması mükemmel bir öğle yemeği sunarken akşam yemeği ıspanak salatası, bir kase makarna ve belki bazı pişmiş balık veya beyaz hindi göğsü olabilir. Enerji barları, protein sallamaları, meyveli tatlılar ve hatta fıstık ezmeli sandviçler öğünler arasında atıştırmalık olarak yenebilir, gerekli protein ve sağlıklı yağlar sağlanır.
, , ] ]