Bir tavuk tako salatası, ölçülü olarak tüketildiğinde ve sağlıklı, dengeli bir diyetin parçası olarak sağlıklı bir kalori kaynağı olabilir. Sağlıklı bir tavuk salatası, besin yoğun gıdalar içerir. Tavuk taco salatası yerken porsiyon büyüklüğü önemlidir, çünkü büyük porsiyonlar aşırı ısınmaya ve aşırı kalori tüketimine neden olabilir.
Bahşiş
Tavuk Taco Salatası, 100 gram porsiyona göre 169 Kalori ve 5.49 g Protein içerir. USDA Gıda Kompozisyon Veri Tabanı'nın sağladığı beslenme gerçeklerine
Kaloriler
Tavuk taco salatası içindeki kaloriler vücuda enerji sağlar. Kaloriler hayati önem taşır ancak çok fazla kalori almak sağlıksızdır. ABD Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, çok fazla kalori yemek kilo alımına ve şişmanlığa yol açıyor. Obezite kalp hastalığı, kanser, diyabet, felç, yüksek tansiyon ve diğer kronik durumlar riskini artırır. Bireyler, daha küçük porsiyonlar yiyerek ve besin yoğun gıdaları doldurarak kalori alımını azaltabilir. Meyveler ve sebzeler, yağsız proteinler, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar gibi besleyici gıdalar, kalorilerde doğal olarak düşüktür, fakat esansiyel vitamin ve minerallerde yüksektir.
Tavuk
Bir tavuk tako salatası, tavuğun nasıl hazırlandığına ve tavuğun hangi kısmının kullanıldığına bağlıdır. Uyluk ve bacak etleri, göğüs etinden daha fazla kaloriye sahiptir ve cilde sahip tavuklarda, cildi olmayan tavuklardan daha fazla kalori vardır. Örneğin, USDA'nın Besin Verileri Laboratuvarı (NDL), ham 3 oz olduğunu hesaplar. derisiz tavuk göğsü 98 kaloriye sahiptir, fakat ciltle 144 kaloriye sahiptir. 3 oz. derisiz tavuk uyluk 100 kalorili ve cilde sahip 177 kalorilidir. . Düşük yağda pişirme yöntemleri arasında ızgara, haşlama, buharda pişirme, kızartma, kaynatma ve kızartma yer alır - kızartma, tavada kızartma ve sote é NDL 3 oz diyor. kızarmış tavuk göğsü 3 oz karşı 186 kalori vardır. 165 kalorili kavrulmuş tavuk göğsü.
Sebzeler
Tavuk tako salatasındaki sebzeler besleyici yoğundur ve kalorileri doğal olarak düşüktür. Tüm sebzeler C vitamini, A vitamini, K vitamini, potasyum, fosfor, magnezyum, kalsiyum ve sodyum gibi temel vitamin ve mineralleri içerir. Ayrıca vücudu koruyan ve kanser, kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıkları önleyen antioksidanlar ve fitokimyasallar da içerir. USDA, sebzelerin iyi bir lif kaynağı olduğunu söylüyor. Yüksek lifli diyetler düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilidir ve sağlıklı bir kiloyu desteklemeye yardımcı olur.
tüketmek. Normal çeşitler yerine yağsız ekşi krema ve az yağlı peynir gibi az yağlı süt malzemeleri tüketilmelidir. normal ekşi kremanın 62 kalorisi vardır, az yağlı ekşi krem ise sadece 44 kalorisi vardır. Salsa, &frak başına yalnızca 17 kaloride sağlıklı, düşük kalorili bir çeşittir; 2 yemek kaşığı başına 143 kaloriye sahip çiftlik sosuna göre. Taco salatası kabukları ve tortilla cipsleri genellikle derin yağda kızartılır ve kalori ve yağ bakımından yüksek olabilir; MyPyramid, 6 inç taco kabuğunun 98 kaloriye ve 1 fincan tortilla cipsine 160 kaloriye sahip olduğunu söylüyor.
. Örneğin, Taco Bell'deki Chicken Ranch Taco Salatası, 910 kalori içerir; bu, çoğu insanın tüm gün boyunca ihtiyaç duyduğu 2.000 kalorinin yüzde 50'sine yakındır. Amerikan Diyetisyenler Birliği, mümkün olduğunca daha küçük porsiyonlar sipariş ederek porsiyonları azaltmayı, yemek yerken mezeleri ve tarafları paylaşmayı ve ne kadar tüketeceğinizi kontrol etmek için yandan yüksek kalorili çeşniler talep etmeyi önerir.
, , ] ]