Yoğun programlar, besleyici bir diyetin önemi hızlı ve kolay, yüksek yağlı aperatif yiyecekler lehine itildiği için bel hattına zarar verebilir. Bununla birlikte, bir miktar hazırlık ve iyi stoklanmış bir buzdolabında açlığınızı hızlı, sağlıklı ve portatif atıştırmalıklarla tatmin etmek mümkündür.
Dairy Snacks
Düşük yağlı süt ürünleri mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır , D vitamini ve protein. Portatif seçenekler yaylı peyniri ve yoğurt içerir. Ek olarak, birçok başka peynir uygun aperatif ebatlarında ve küçük porsiyonlarda mevcuttur. Örnek olarak süzme peynir, gouda, çedar peyniri ve brie bulunur. Yoldayken süt aperatiflerinizi soğuk tutmanız çok önemlidir, bu nedenle bozulma veya bakteri üremesini önleyin. Atıştırmalıkları soğuk paketli bir kutuda veya dondurucu paketli küçük bir soğutucuda saklayın.
Sert Haşlanmış Yumurta
Hızlıca öğle yemeği ya da atıştırmalık bir şeyler almak için biraz haşlanmış yumurtaya koyun. Çalışma haftası başlamadan bir kerede bir düzine hazırlayarak hayatı daha da kolaylaştırın. Sert haşlanmış yumurtalar protein, D vitamini, lutein, A vitamini, kolin ve diğer önemli besinlerle doludur. Süt ürünleri gibi, haşlanmış yumurtalarınızı, içine konulmuş bir dondurucu paketi bulunan küçük ve soğuk paket bir soğutucuda soğuk tutmak isteyeceksiniz.
Tohumlar ve Kuruyemiş
Birçok bitkinin tohumları ve kuruyemişleri yüksek proteinli besleyici lif, vitamin ve mineral kaynakları. Sağlıklı yağların yüksek içeriği, aperatiflerin açlığı gidermek için harika olmasını sağlar. Bütün bademler kalp için sağlıklı bir protein ve enerji kaynağıdır. Kaju fıstığı yağ bakımından düşüktür ve koruyucu antioksidanlarla doludur. Susam ve tahin, manganez ve bakır gibi mükemmel bir mineral kaynağı sağlar. Yer fıstığı, sağlıklı bir protein, vitamin ve resveratrol adı verilen bir kimyasal kaynağıdır ve belirgin yaşlanma karşıtı etkileriyle çalışılmıştır. Deri ile birlikte yenebilen meyveler en rahat ve portatif atıştırmalıkları oluşturur. Bunlar arasında elma, erik, şeftali ve armut sayılabilir. Meyveler ve üzümler gibi bütün olarak tüketilen küçük meyveler de mükemmel seçimlerdir. Sebze sevenler için, havuç ve kereviz çubukları sağlıklı ve öğle yemeği çantasında taşınması kolaydır. Diğer sebze seçenekleri arasında bütün yeşil fasulye, şekerli bezelye ve tatlı biber dilimleri sayılabilir. , , ] ]