Kilo vermek bir matematik oyunudur. Vücudunuz, yediğinizden daha fazla kalori yaktığınızda, enerji için yağ rezervine dönüşür. Egzersiz yapmak, bunun gerçekleşmesine yardımcı olan, ancak tek faktör olan bir araçtır. Kalori saymak ve alımınızı yönetmek diğer yöntemlerdir. Yaşamınızdaki kilit alanlarda birkaç alışkanlığı değiştirmek, nihai kilo kaybına neden olacaktır. Yoğun yaşamınız yapılandırılmış bir egzersiz planına girerse, kilo vermek için başka adımlar atın.
Düşük kalorili seçeneklerle yüksek kalorili yiyecekleri değiştirin. Diyetinizle ilgili küçük şeyler onu sabote etmeye çalışabilir. Her sabah aromalı kahve ve şekerli gazlı içecekler gibi şeyler ekler. Şekerli sodayı diyet soda ile değiştirin ve siyah kahveye geçin. Tatlı için bir parça çikolatalı kek yerine, taze çilek var. Kalori alımını azaltmak için alımlarınızı bütçeleyin.
Bölümlerini yarıya düşürün. Yarısı kadar iyi çalıştığında da şaşıracaksınız. Normalde sabahları iki fincan mısır gevreği yerseniz, bir taneye geri kesin. Her öğün için, kalorileri azaltmak için porsiyonları ikiye bölün.
Gün boyunca sürekli su için. Su, sizin için iyi olmaktan daha fazlasıdır. Ayrıca midenizde yer kaplar. Su, doğal bir iştah kesicidir. Sekiz 8 oz: yeterince su aldığınızdan emin olmak için 8 x 8 formülünü kullanın. günlük su bardağı.
Bunu alabileceğiniz zaman egzersizden yararlanın. Bu, her gün spor salonuna gidip gelmek anlamına gelmez. Asansör yerine işteki merdivenleri kullanın. Araba kullanmak yerine mağazaya yürü. Küçük şeyler artan kalorili yanmaya neden olur.
İpucu
Bir kilo vermek için 3.500 kaloriyi yediğinden daha fazla yakmalısın. Diyetinizden günde 500 kalori alınız ve haftada bir kilo vermelisiniz.
, , ] ]