Spinal stenoz için bir diyet vertebra kemikleri, diskleri, sinirleri ve sırt kaslarının sağlığını desteklemelidir. Spinal stenozda, omurganızdaki kemiklerin ve ligamanların dejenerasyonu, omurganızın ve sinirlerin, özellikle boynunuzda veya belinizde sıkışmasına neden olabilir. Zamanla, spinal sinir sıkışması bacaklarınızda, sırtınızda, omuzlarınızda veya boynunuzda ağrı, karıncalanma ve halsizliklere neden olabilir. Spinal stenoz ağrısını yönetmek, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olurken doğru duruşun sürdürülmesini, fiziksel aktivitenizi sürdürmenizi ve enerji sağlayan dengeli bir diyet yemenizi gerektirir.
Karbonhidratlar ve Yağlar
Omurga yapınızı değiştirmek, sağlıklı bir kilonuzu korumak sırtınızdaki basıncı azaltabilir ve günlük aktivitelerinize devam ederken bacak ağrısı ve uyuşukluğunu azaltabilir, Spine-Health. Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, sebze ve meyveler ve baklagiller gibi karmaşık karbonhidratlar içeren az yağlı yiyecekler, kilo almayı teşvik etmeden vücudunuza enerji verir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, cömert sebze kısımlarını ve küçük meyve kısımlarını ve makarna, ekmek veya kahverengi pirinç gibi tam tahıllı yiyecekleri içermelidir. Mümkün olduğunda, tereyağı veya tam yağlı süt gibi hayvansal yağ oranı yüksek olan yiyecekleri, zeytinyağı ve yağsız süt ürünleri gibi bitkisel bazlı yağ içeren yiyeceklerle değiştirin.
Protein
Yeme tavuk, balık, sığır eti, yumurta, kuruyemiş ve süt ürünleri gibi protein içeren yiyecekler kas dokularını korumak için temel malzemeleri verir. Sırtınızdaki kaslar ve bağlar omurganızı destekler ve dengeler ve doğru duruşu korumanıza yardımcı olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, genel olarak, 19 yaş üstü erkeklerin günlük 56 g proteine ihtiyaç duyduğunu ve 19 yaş üstü kadınların günlük 46 g proteine ihtiyaç duyduklarını belirtir. Protein gereksinimleriniz yaş ve aktivite seviyenize göre değişebilir. Kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutmak için diyetiniz balık veya kümes hayvanları gibi az yağlı protein kaynaklarını vurgulamalıdır. Yağsız et etlerini seçin, görünür yağları kesin ve yemekten önce kanatlı hayvanlardan cildi çıkarın.
Vitaminler ve Mineraller
Temel vitaminler ve mineraller için günlük gereksinimlerinizi karşılamak, omurgadaki iltihaplanmayı azaltabilir ve ağrıyı en aza indirebilir. Omurga-Sağlık. Portakal ve sarı sebzeler ve meyveler, narenciye, koyu yeşil sebzeler, sığır eti, tavuk, yumurta ve süt ürünleri A, C ve D vitaminleri, B kompleks vitaminleri ve kalsiyum sağlarlar. Bu besinler açısından zengin besinler yemek omur, bağ ve sinirlerinizin sağlığını artırabilir. C vitamini, ayakta dururken, otururken, bükülürken veya yürürken belinizi stabilize eden omurga bağlarının oluşumuna katkıda bulunur. B kompleksi vitaminleri, sinir fonksiyonunu ve omurganızda kan dolaşımını artırır. Kalsiyum kemiklerin ana mineral bileşeni olarak işlev görür ve vertebral dejenerasyonu önlemeye yardımcı olabilir. Spine-Health, D Vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Bu diskler omurlarınız arasında yastıklama sağlar ve omurga eklemlerinizdeki hareketi kolaylaştırır. Hydration, sıvı içeriğine katkıda bulunarak disklerinize fayda sağlar. Sıvı alımınızı sürdürmek için gün boyunca su ve kalorisiz veya düşük kalorili içecekler alın. Susuz kalmanıza neden olabilecek kafeinli içecekleri ve alkolü sınırlandırın veya ortadan kaldırın.
, , ] ]