Sebzeli bir diyet uyguluyorsanız, sebzeli lazanya dengeli bir yemektir. İyi bir vitamin ve mineral kaynağı ve karbonhidrat, protein, yağ ve kalori dengesi olan bu yemek, lezzetle beslenmeyi birleştiriyor. Çok fazla sorun olmadan sıfırdan yapılabilir, ancak önceden hazırlanmış dondurulmuş versiyonları hızlı ve kolaydır, fakat hala besinler açısından zengindir.
İpucu
Sebze Lazanya'sında 128 Kalori ve 7.05 g USDA Gıda Kompozisyon Veri Tabanı tarafından sağlanan besin değerlerine göre hizmet veren 100 gram başına protein.
Kaloriler
Ortalama sebze lazanyalarından bir porsiyon 316 kalori içerir. Bunlardan yüzde 39'u - veya 123 kalori - yağdan geliyor. Yüzde kırk bir tanesi karbonhidratlardan ve kalorilerin yüzde 20'si proteindendir.
Yağ
14 g toplam yağ ile, sebze lazanyaları 2.000 kaloriye dayanan günlük önerilen değerin yüzde 21'ini içerir. diyet. Beş gram veya yüzde 27 önerilen değer doymuş yağlardandır.
Karbonhidratlar
Otuz iki gram karbonhidrat bitkisel lazanyada bulunabilir ve günlük önerilen değerin yüzde 11'ine karşılık gelir. Bu sayıya dört gram diyet lifi dahil olup, günlük yüzde 17 değerine eşittir. Şekerler neredeyse 6 gramdır.
Protein
Porsiyon başına 15.6 g protein içeren bu vejetaryen tabağı, günlük önerilen protein değerinin yüzde 31'ini sağlar. Vejetaryen diyette iseniz, proteinleri optimal miktarlarda bulmak zor olabilir. Self’in Beslenme Verileri web sitesine göre, bu yemek herhangi bir yemek için önerilen amino asit miktarının yüzde 84'ünü sağlıyor. Amino asit lizinin yetersiz beslenmesi, düşük skorun nedenidir. Lisin, bol miktarda bulunur, bu yemeğe eklenirse vejetaryen gereksinimlerini tehlikeye sokar.
Vitaminler ve Mineraller
Sebze lazanyaları günlük yüzde 51 oranında K vitamininin yüzde 51'ini sağlar. önerilen kalsiyum ve önerilen selenyumun yüzde 46'sı. Dezavantajı 799 mg veya önerilen değerlerin yüzde 33'ünde sodyumdur.
Analiz
Kendi Beslenme Verileri web sitesi, her bir yiyeceğin değerini izlemek için bir Beslenme Hedef Haritası sunar. Sebzeli lazanya genel beslenme düzeyinde 5 üzerinden 2.8 puan aldı ve yemeğin doldurulmasının 5 üzerinden 2.3 puan aldı. Aynı zamanda hafif derecede enflamatuar olarak değerlendirilir ve kan şekeri seviyeleri üzerinde oldukça düşük bir etkiye sahiptir.
Uyarı
Beslenme gerçekleri markalar arasında farklılık gösterdiğinden, satın alabileceğiniz dondurulmuş sebze lazanyaları üzerindeki etiketleri her zaman kontrol edin. 210 ila 438 arasında değişen kalori ve porsiyon başına 5 g ila 23 g arasında değişen yağ nedeniyle, ortalama beslenme bilgisi, bazı markaların beslenmesinde hiçbir benzerlik göstermeyebilir.