Sağlıklı bir kilo kaybı, sabit bir kilo kaybıdır. Yavaş yavaş kilo vermek, kilonuzu daha uzun süre kapalı tutar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne göre, Amerikalıların yüzde 34'ü obez, 12 ila 19 yaşları arasındaki gençlerin yüzde 18'i obez. Kilo vermeyi seçmek, sağlığınızın yanı sıra genel yaşam kalitenizi de arttırır.
Sağlıklı Kilo Kaybı
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı bir kilo kaybının haftada 1 ila 2 pound olduğunu gösterir. Her hafta bu miktarı kaybetmek için, tükettiğinden daha fazla günde 500 ila 1.000 kalori yakmalısın. Bu kaloriler kalori alımınızı azaltmak, egzersiz yapmak veya ikisinin bir kombinasyonundan kaynaklanabilir. Bir kilo vermek için, 3.500 kalorinin dökülmesi gerekir. Haftalık tartılar, gerçekçi bir kilo verme hedefine ulaşma yolunda ilerlemenizi sağlar.
Yavaşça Kayın
Yavaş kilo kaybı, hızlı kilo kaybından daha iyidir. Hızlı kilo kaybı genellikle uzun sürelerde sürdürülemeyecek olağanüstü çabalar gerektirir. Ek olarak, düşük diyetlerin desteklediği hızlı kilo kaybı çoğunlukla sudur. Su ağırlığını düşürdüğünüzde, düşük kalorili alım, vücut fonksiyonlarınızı desteklemez ve vücudunuzu enerji tasarrufu sağlayan bir moda zorlar ve bu da metabolizmanızı yavaşlatır. Başarılı kilo kaybı, kilo vermenize yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktan kaynaklanır.
Kilo Kaybının Sağlık Faydaları
Kilo vermek, bazı sağlık sorunları için riskinizi azaltır. Aşırı kilolu bireyler diyabet, kalp hastalığı, felç, uyku apnesi ve bazı kanserler için yüksek risk altındadır. Aşırı kilolu bireylerde depresyon ve düşük özgüven de görülür. Kilo vermek yalnızca vücudunuzu iyileştirmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda hissetme şeklinizi de artıracak.
Devam Edin
Sağlıklı bir haftalık kilo kaybını teşvik etmek için hemen hemen her gün egzersiz yapın. Haftada beş gün 30 ila 60 dakika aerobik eğitimi yapmak, kilo verme hedeflerinize daha fazla yaklaştırmak için fazladan kalori yakar. Ek olarak, ağırlık çalışması vücudunuzu güçlendirir ve tonlandırır ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan kasları geliştirir.