Birçok diyet, vücut şeklinin kilo vermenin anahtarı olduğu fikrine dayanır. Bir android tipi iseniz, ağırlıklı olarak orta çevresinde ağırlık taşırsınız. Bu daha yaygın olarak elma şekli olarak bilinir. Diyet bileşimine hormon tepkisi yağ dağılımında rol oynayabilir. Kilo vermeye gelince, android tiplerinin düşük glisemik yiyeceklere daha iyi yanıt verdiğine dair kanıtlar var.
The Premise
Android veya elma, türlerin hızla karbonhidrat tüketimini takiben daha yüksek miktarda insülin salgılama eğiliminde olduklarını gösteriyor , Peter J. Adamo'ya göre, MD, "Sizin Tipiniz İçin Doğru Besleyin" yazarı. Araştırmacılar, insülin sekresyonuna dayanan 73 obez yetişkinde diyet bileşiminin kilo kaybı üzerindeki etkisine baktılar. Yüksek miktarda insülin salgılayanların - android tiplerinin - düşük glisemik diyetlerde düşük yağlı diyetlerden daha fazla kilo verdiklerini buldular. Yazarlar, karbonhidrat yükünün azaltılmasının, yüksek miktarda insülin salgılayanlarda kilo kaybı başarısı için çok önemli olabileceği sonucuna varmıştır. Çalışma, "JAMA" nın Ağustos 2007 sayısında yayınlandı.
Proteini Zımbala Yaptı
Proteinli yiyecekler, sağlıklı bir diyetin ortak bir parçasıdır ve özellikle android tipleri için önemlidir, çünkü protein insülin sekresyonu üzerine minimal etki. Yağsız, besleyici proteinli yiyecekler diyetinizin iyi bir kısmını oluşturmalıdır. Dr. D'Adamo, balık, yumurta akı, yağsız süt, fındık, tohum, tofu, tavuk göğsü ve yağsız dana eti kesim android türleri için iyi besinler olduğunu yazıyor. Fındık ezmesi de androidler için iyidir. Bununla birlikte, konsantre kaloriler ve yağ içerirler, bu yüzden işleri dengede tutmak için yağsız toz fıstık ezmesi gibi düşük yağ seçeneklerini seçin.
Düşük Glisemik Karbonhidratlı Gıdalar
Karbonhidratlar, hafif ve kademeli olarak serbest bırakılmasına neden olur. insülin android tipleri için iyidir. Düşük glisemik yiyecekler, glisemik indeksi veya GI'yı 55 veya daha az olan yiyeceklerdir. Tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, arpa, kahverengi pirinç, bulgur ve karabuğday kabuğu çıkarılmış tane iyi seçeneklerdir. Fasulye ve baklagillerin çoğu düşük bir GI'ye sahiptir, bu nedenle diyetinize nohut, mercimek, soya fasulyesi, böbrek, siyah ve lima fasulyesi ekleyin. Nezaketsiz sebzeler de düşük GI değerine sahiptir, bu da android türleri için iyi bir seçimdir. Kuşkonmaz, brokoli, koyu yeşil yapraklı sebzeler, patlıcan, kabak ve karnabahar sadece birkaç seçenek.
Meyve Seçimi
Bazı insanlar düşük glisemik diyet uygularsanız meyveyi sınırlandırmanız veya kaçınmanız gerektiğini düşünüyor bu meyveye bağlıdır. Meyveler besleyicidir ve her diyetin bir parçası olmalıdır. Bir android türü iseniz meyveler için GI ile aşina olun ve mümkün olduğunca düşük glisemik seçenekleri tercih edin. Örneğin kirazlar, çok düşük bir GI'ye sahiptir ve fito-besinlerle doludur. Diğer düşük GI meyveleri elma, armut, erik, greyfurt, şeftali, portakal, üzüm, kivi ve kuru kayısıları içerir. Hedef ağırlığınıza ulaşana kadar, "Tipiniz İçin Doğru Beslenin" şurubu ve karpuzdan konserve meyvelerden kaçınılmasını tavsiye eder, çünkü bunlar için GI yüksek olabilir. Kavun orta derecede yüksek bir GI'ye sahiptir, bu yüzden yemek yemeyi tercih ederseniz daha küçük bir bölüme sahip olun.