"Klavikula", yaka kemiğinin anatomik adıdır. Görünür bir klavikula, formda olduğunuzu ve düşük miktarda vücut yağına sahip olduğunuzu gösterir. Şu anda bu kemiği kaplayan aşırı yağ varsa, şu andaki yaşam tarzınızda değişiklikler yapmanız gerekir. Genel oyun planı diyet düzenlemeleri ve egzersiz içerir. Leke azaltmanın mümkün olmadığını unutmayın. Klavikula bölgesindeki kasları tonlayabilirsiniz, ancak bunu toplam vücut ağırlığı kaybı ile birlikte yapmanız gerekir.
Vücudunuzu enerji depolamak için yağ yakmaya zorlamak için kalori alımınızı sınırlandırın. Kalorilerinizi bir gün boyunca takip edin ve bu sayıyı 500 ile 1000 arasında azaltın. Bu, haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo kilo kaybına neden olacaktır.
Mutfağınızda abur cubur olup olmadığını kontrol edin. Şeker, doymuş yağ veya sodyum içeren veya beyaz un ile yapılan her şeyi atın. Meyveler, sebzeler, yağsız etler, baklagiller, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi besin değeri yüksek olan yiyecekler için stok doldurun. Diyetinizi evde ve dışarıda yemek yerken bu yiyeceklerin etrafında toplayın.
İştahınızı kontrol altında tutmak için öğün aralarında atıştırmalıklar yiyin. Her biri yaklaşık 100 kalori olan kolay ve sağlıklı atıştırmalıkları düzeltin. Bunu yaparken günlük alımınızı aklınızda bulundurun. Örneğin, az yağlı süzme peynirli bir avuç bebek havuç ve kereviz çubukları bir atıştırmalıktır.
Ana içeceğiniz gibi su içirin çünkü sıvı kaloriler sayılır. Alkol, soda, şekerli çaylar, meyve püresi, tatlı kahveler ve süt sallamalarından kaçının. Tüm bu içecekleri su ile değiştirin ve iştahınızı kontrol altında tutmak için öğünler ile için.
Bir koşu bandına gidin ve kardiyovasküler egzersizlerle kalori yakın. Koşmayı sevmiyorsanız, eliptik antrenman, kürek çekme, yüzme, bisiklet veya kickboks gibi eğlenebileceğiniz bir kardiyo türü uygulayın. Tüm kardiyo formları kalori yakar ve tüm vücudunuzda kilo kaybına neden olur. Amerikan Spor Hekimliği Koleji veya ACSM kilo vermek için haftada 150 dakikalık kardiyo önermektedir.
Klavikulaya yakın kasları hedef alan üst vücut egzersizlerini yapın. Eğimli göğüs presleri, omuz presleri, omuzlarını silkiyor, öne doğru yükselme ve yanal kaldırma gibi egzersizler yapın. 10 ila 12 tekrar hedefleyin, dört veya beş set yapın ve ardışık olmayan günlerde haftada iki veya üç gün çalışın.