Kadınlar genellikle kilosunu yönetmenin 40 yaşını geçtikten sonra daha zor olduğunu bulur. Fiziksel ve yaşam tarzı faktörleri, özellikle yakın veya geç menopoz olarak, kadınlarda kilo alımına katkıda bulunur. Kiloyu korumak veya kaybetmek orta yaşta imkansız değildir, fakat daha zor hale gelir.
Nedenleri
Kadınlar yaşlandıkça ve menopoza yaklaşırken hormonal değişiklikler kilo alımına katkıda bulunur. Orta yaştaki kadınlar genellikle aile ve iş yükümlülükleri daha acil hale geldikçe daha az egzersiz yapar. Stres, kötü yemek tercihlerine ve zaman kısıtlamalarına neden olabilir; çok fazla sürüş veya restoran yemekleriyle sonuçlanabilir - belinizi aşırı kalori ile doldurma. 35 yaşından sonra her 10 yılda bir, insanlar kas kütlesi raporlarının yaklaşık yüzde 5'ini kaybederek Cleveland Clinic'teki Dr. Michael Roizen Genel Müdür Yardımcısı. Yağ, istirahatte kastan daha az kalori yakar, böylece yağ kazanıp kas kaybedersiniz, ancak aynı sayıda kaloriyi almaya devam edersiniz, kilo alırsınız.
Efektler
Kozmetik olarak çekiciliğin yanında Orta yaşta kilo almak bir kadının sağlığını etkileyebilir. Aşırı kilo taşıyan kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet ve bazı kanserler için riskinizi artırır. Mayoclinic.com'a göre, 20 lb'yi aşan kadınlar. Menopozdan sonra veya daha fazlası meme kanseri gelişme riskini yaklaşık yüzde 20 artırır. Menopozda kadınlar, vücutlarına daha eşit şekilde dağıtmak yerine karnlarında kilo almaya meyillidir. Bu visseral yağ iç organları çevreler ve kronik sağlık durumları geliştirme olasılığını daha da arttırır. Çevresi 35 inç'i aşan kadınlar, ağırlıklarını azaltmak için acil önlemler almalıdırlar, “USA Today” adlı 2003 tarihli bir makaleyi rapor ettiler.
Önleme
Orta yaşlı kilo alımı kaçınılmaz değil. Diyetiniz ve fiziksel aktiviteniz açısından dikkatli olmak, sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olabilir. Öngörülen varsa, menopoza girmeden önce sağlıklı bir kilo al. Ağırlığı orta yaşta tutmak, ağır poundları kaybetmeye çalışmaktan daha kolaydır. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi, Mart 2010'da fiziksel aktivitenin orta yaş yayılımının etkili bir önleyicisi olduğunu doğrulayan bir çalışma yayınladı. Bu çalışmada, orta şiddette egzersiz yapmak için günde en az 60 dakika geçiren kadınlar, 13 yıl boyunca kilolarını daha iyi koruyabildiler.
Kilo Kaybı
Orta yaşlı kadınlar kilo verebilir, fakat zaman ve çaba. Taze meyveler, sebzeler, yağsız etler ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı besinler içeren düşük kalorili bir diyet tüketin. Mayoclinic.com, metabolizmanızdaki yaşa bağlı düşüşler nedeniyle, 40 yaşınızı doldururken kilonuzu korumak için günde yaklaşık 200 daha az kalori yemenizi önerir.
Spor salonları, günlük yürüyüşler, bahçecilik yoluyla günlük aktivitenizi artırmayı hedefleyin , evinizi temizlemek veya dans etmek. Siz yaşlandıkça kaçınılmaz kas kütlesi kaybını dengelemek için haftalık rutininize bir tür direnç eğitimi ekleyin.