Sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak, kilo verme planınızın başarılı olmasını sağlar. Kilo verme sindiriminizi iyileştirmek için, yeterli miktarda lif ve sıvı tükettiğinizden ve mümkünse fiziksel aktivitenizi arttırdığınızdan emin olun.
Elyaf - Hafif ve Düzenli
Kilo kaybını artırmak ve önlemek için daha lifli yiyecekler yiyin kabızlık. Lif, sindirim enzimlerinize direnç gösterir, yani parçalanmaz, sindirim kanalınızdan geçerken sağlam kalır. Seyahat ederken jel oluşturur ve dışkı içinden geçen fazla yağ, kolesterol ve şekeri emer. Sadece sebze, meyve, kepekli tahıllar, fındık, tohum, baklagil ve baklagiller gibi bitki yiyecekleri lif sağlar. Yeşillik, domates, brokoli ve patlıcan gibi kuru sebzeler kilo kaybı için iyi düşük kalorili seçeneklerdir, çünkü 1 bardak çiğ veya 1/2 fincan pişirilmiş sadece yaklaşık 25 kalori içerirler.
Birçok Besin Metabolizmasına Katkı
p> Sağlıklı bir metabolizma başarılı kilo kaybı ve sindirim için çok önemlidir. Birçok yüksek lifli gıda, düşük lifli alternatiflerinden daha besleyicidir; Örneğin, tam tahıllar, rafine beyaz tahıllardan daha fazla besin sunar. Yüksek lifli gıdalar, B vitaminleri dahil olmak üzere metabolizmanız için önemli olan daha fazla vitamin ve mineral içerir. Bu vitamin ailesi, yiyeceğin enerjiye bölünmesi gibi birçok metabolik süreçte rol oynar.
Sıvılarla Akışınızı Arttırın
Yeterince sıvı tüketimi kilo kaybı ve sindirim için önemlidir, çünkü birçok insan için sıvıya ihtiyacınız vardır. Hormonların ve sindirim suyunun üretilmesi, sindirim sisteminizdeki yiyecekleri taşımak ve atıkları vücudunuzdan temizlemek gibi vücut fonksiyonları. Dehidrasyon kabızlığa neden olabilir; bu da şişkinlikten ve yorgunluk gibi diğer sorunlardan kilo almaya neden olabilir. Her zaman sağlık uzmanlarınızla, özellikle de su tutma eğilimindeyseniz, kişisel sıvı gereksinimleriniz hakkında konuşun. Akışkan ihtiyacı, mevcut sağlık durumu, kilo ve aktivite düzeyi dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır.
Aktivitenizi Hızlandırın
Fiziksel olarak aktif olmak, daha fazla kalori yakarken sindirim içeriğinizin hareket etmesine yardımcı olur ve muhtemelen kilo kaybına neden olur . 2014 yılında "Gastroenterolojide Güncel Tedavi Seçenekleri" bölümünde yayınlanan bir araştırmanın yazarlarına göre, fiziksel aktivite kabızlık için birinci basamak yaşam tarzı değişim tedavisidir. Yüksek lifli diyet ve yeterli sıvı alımı.