Diyet, midenizi teknik olarak küçültemez. Mideni küçültebilecek tek şey ameliyat. Diyetler, kilo verdikçe karnınızı küçültebilir, ancak asıl mide organınız yalnızca yediğinizde boyut değiştirir. Yemek yediğinizde mideniz büyür, daha sonra yemeğinizi sindirdiğinizde mideniz küçülür. Ancak az yediğinizde mideniz küçülmez. Bununla birlikte, göbeğiniz de yapar.
Diyetler ve Göbek Yağı
Diyet, kalorilerinizi kısıtlar çünkü ne yiyeceğinizi sınırlar - genel olarak daha az kalori almanıza neden olur - veya size belirli sayıda kalori ekleyen yemek planı. Düz Göbek Diyet ikincisidir. Karın yağını azaltmak için yaş ve cinsiyete bağlı olarak doğru sayıda kalori ekleyen ve böylece karnın küçülmesini sağlayan bir yemek planı önerir. Örneğin, 40 yaşında bir kadın bu plana göre üç, 400 kalorili yemek ve bir, 400 kalorili atıştırmalıktan oluşan günlük 1.600 kalorili diyet izlemektedir. Bu, diyetin beşinci gününde başlayan dört haftalık beslenme planının bir parçası.
Kalori Kısıtlama
Daha az kalori tüketmek bir eksiklik yaratır, böylece vücudunuz yakıt için depolanmış yağ kullanmaya başlayabilir. 1 lb yağ yapmak için 3.500 kalori alır ve 1 lb kaybetmek için aynı sayıda açık verir. Bu kilo kaybı ilk önce doğrudan karnınızdan gelmeyebilir, ancak vücudunuz boyunca kilo vereceksiniz. Kadınların karınlarının erkeklerden önce küçüldüğünü görmeleri muhtemeldir.
Aerobik Egzersiz
Diyet, kilo vermede egzersizden daha etkilidir ve kendi başına kilo kaybına neden olabilir, fakat egzersiz de önemlidir. Aerobik egzersizi kalori yakar, bu da kalori açığınızı artırarak daha hızlı kilo almanızı sağlar. Aynı zamanda kardiyo olarak da bilinen aerobik egzersiz, kalp atış hızınızın ve solunum hızınızın, yürüyüş veya yüzme gibi artmasına neden olan herhangi bir aktivitedir. Mayo Clinic'e göre çoğu insan diyete başladıktan altı ay içerisinde kilo alıyor, ancak tutarlı egzersiz kilo almayı önlüyor ve kilo almamanıza yardımcı oluyor. Karnınızın büzülen diyetini görmek ve egzersizi artırmak istiyorsanız.
Ab Egzersizleri
Genel egzersiz, karnınızı kilo verme ile düzleştirmenize yardımcı olur, ancak hedeflenen karın egzersizleri de karnınızın küçülmesine yardımcı olur. Absın düzleştirilmesinin temel bir püf noktası transvers karın bölgesini aktive etmektir. Transvers karın, karnınızın en derin kasıdır. Enine karın bölgesini aktive etmek için, dar bir pantolon veya eteği sıkmaya çalışıyormuşçasına karnınızı çekin ve sıkı tutun. Bu egzersiz, mide boşluğu olarak bilinir, ancak bu manevrayı, belinizi zayıflatmada daha etkili olmalarını sağlamak için egzersiz gibi diğer ab egzersizlerinde de kullanabilirsiniz.
, , ] ]