Büyük bir karın her zaman aşırı yemekten kaynaklanmasa da, sık görülen bir suçludur. Karnınızın büyüdüğünü fark ederseniz, ne kadar yediğinizin ve ne kadar tükettiğinize bakmaya değer. Bir yemek günlüğü tutmak, büyük midenizin aşırı yemeğe mi yoksa başka bir nedenden mi kaynaklandığına karar vermenize yardımcı olabilir. İhtiyaç duyulan kalori sayısı cinsiyete, yaşa ve aktivite seviyesine bağlı olarak değişir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, orta derecede aktif bir yetişkin erkeğin günde yaklaşık 2,600 ila 2,800 kalori alması gerekirken, orta derecede aktif bir yetişkin dişinin günde 2,200 ila 2,400 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu kalori miktarları yüksek aktivite seviyeniz varsa artar ya da hareketsizseniz azalır.
Gıda ve Kilo Alma
Yüksek kalorili veya yağ oranı yüksek yiyecekler kilo almanıza neden olabilir. Ancak vücut tarafından hızla sindirilen ve az miktarda besin sağlayan besinler de kilo almanıza neden olabilir. Özellikle, beyaz pirinç, beyaz un ve yüksek oranda şeker içeren yiyecekler gibi basit karbonhidratlar bakımından zengin yiyeceklerin düzenli olarak tüketilmesi poundları toplamanıza neden olabilir. Sabit bir kiloyu korumanıza ve hatta kilo vermenize yardımcı olan besinler düşük yağ içeriğine sahip olma ve lif ve kompleks karbonhidratlar bakımından yüksek olma eğilimindedir. Kilo alma olasılığınız olan yiyecekleri yiyip yemediğinizi görmek için diyetinizi analiz edin.
Porsiyon Boyutu
Doğru yiyecekleri yiyorsanız bile, çok fazla yiyorsanız, muhtemelen kilo alacak. Kalorilerinizi izlemek için zamanınız veya ilginiz yoksa, ne kadar yediğinize bir bakın. Yemek yerken tabağınızın ne kadar dolu olduğunu ve bir öğünde saniyeler veya üçte birleriniz olup olmadığını düşünün. Eğer öyleyse, çok fazla yiyor olabilirsiniz. Amerikan Kanser Derneği web sitesi, porsiyondaki yemeğin normal porsiyon boyutunda olup olmadığını değerlendirmek için tabaktaki yiyeceklerin belirli nesnelerle karşılaştırılmasını da içeren, porsiyon büyüklüğünüzü kontrol etmek için çeşitli ipuçları sunar. Örneğin, 3 oz. Et veya balık parçası, kart destesi ile yaklaşık olarak aynı boyutta olmalıdır.
Belly-Şişirici Yiyecekler
Bazen büyük bir mide, fazla yeme belirtisi değil, şişkinlik belirtisidir. Bazı yiyecekler gastrointestinal kanalınızda su tutmanıza veya fazla gaz oluşturmanıza neden olur. Büyüyen karnınızın şişlikten gelip gelmediğini görmek için, tuz, çiğ sebzeler ve brokoli, karnabahar, kuru fasulye, brüksel lahanası, lahana, soğan ve biber gibi gaz üreten yiyeceklerden kaçının. Laktoz intoleransı varsa, ayrıca süt, yoğurt ve diğer süt ürünlerinden de kaçının. Bu yiyeceklerin büyük karnınızın nedeni olduğuna inanıyorsanız, bu yiyecekleri diyetinizde sınırlandırın. Bununla birlikte, onları şişirmenize neden olmayan diğer sağlıklı gıdalarla değiştirmeyi unutmayın.
Büyük Bir Mide Alternatif Sebepleri
Büyüyen karnınızın, yediğiniz yiyeceklerle hiçbir ilgisi olmayabilir. Menopoza girerken, bazı kadınların midelerinde yağ biriktirme olasılıkları vücudun diğer bölümlerinden daha fazladır. Ayrıca, bazı insanlar sadece genetik olarak karınlarında kilo almaya eğilimlidirler. Kabızlık, fıtık ve nadir durumlarda bir tümör gibi tıbbi durumlar da midenizin şişmesine neden olabilir. Tıbbi durumun midenizin büyümesinin sebebi olduğuna inanıyorsanız, bir tıp uzmanına danışın.