Bir sebze adı ve atıştırmalık çıtır çıtırtı ile çok yönlü wasabi bezelye, her iki grubun özelliklerini gösterir ve sağlıklı bir diyete kolayca dahil edilir. Baharatlı wasabi ile kaplanmış bu kavrulmuş yeşil bezelye az kalori içerir ve hatta besin sağlar. Daha önemlisi, daha az besleyici atıştırmalıklar için bir can atmayı tatmin edebilirler. Bunları tam yağlı atıştırmalık cipsler veya rafine un krakerleri ile değiştirin veya daha sağlıklı temelleri tatmak için bir avuç dolusu ekleyin.
Wasabi Peas Nutrition
LIVESTRONG'S MyPlate'e göre sıcak, wasabi kaplı kavrulmuş yeşil bezelye 130 kalori, 5 gram protein, 1 gram diyet lifi içerir ve kolesterol içermez. Ancak adaşı kadar besleyici olmayan wasabi bezelye de 95 miligram sodyum veya günlük izin verilen sodyum alımının yüzde 3'ünü, ayrıca 4 gram şeker ve 1.5 gram yağ içerir.
Trail Mix
Normal iz karışımınıza zing eklemek için wasabi bezelye tuzsuz kavrulmuş ceviz, kabak çekirdeği ve kuru yaban mersini ile birleştirin. Kombinasyon tatlı, baharatlı ve çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çırpıcı aynı zamanda protein, sağlıklı yağlar, lifler ve diğer besinleri sağlar. Domates, havuç, taze brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler gibi zengin besinleri içeren sebzeler de dahil olmak üzere yeşil salata salatası doğrayın, ancak salata krutonunuzu wasabi bezelye ile değiştirin. Tipik krutonlar genellikle sadece rafine un, sodyum ve boş kaloriler sağlarken, wasabi bezelye baharatlı lezzet ve benzer bir gevrek ekler - ancak protein ve lif şeklinde düşük kalorili besinler.
Çorba Topper
As öğleden sonraları sağlıklı bir öğle yemeği atıştırması, özellikle soğuk bir günde, bir bardak çorba, bol miktarda beslenme sağlayabilir ve hatta günlük sıvı alımınıza katkıda bulunabilir. Karışık sebze, tavuklu erişte veya likopen bakımından zengin domates çorbası seçin. Çorbanız konserve kutudan geliyorsa, düşük sodyumlu, düşük yağlı bir çeşidi seçin. Ancak bir topper için, rafine tuzlu kraker ununu atlayın ve bunun yerine bir avuç wasabi bezelesini buğulama kabınıza koyun.
Tomruklardaki Karıncalar
Tomruktaki geleneksel çocukluktaki atıştırmalık kereviz içermesine rağmen , fıstık ezmesi ve kuru üzüm, bir spicier, yetişkin versiyonu deneyin. Bir kereviz çubuğunun iç kısmı boyunca az yağlı krem peynirin hafif bir kaplamasını yayınlayın ve wasabi bezelye “karıncaları” izi ile sıralayın. Tat ve doku çeşitliliğinin yanı sıra Omega-3 veya E vitamini artışı için wasabi bezelye susam veya ayçiçeği tohumu ekleyin. Özellikle maceracı hissediyorsanız, krem peynirini atlayın ve kereviz çubuğunun üzerine hafifçe yer fıstığı yağı sürün ve wasabi bezelye ile nokta.
, , ] ]