Boş bir mideyle yürümek, yağ yakma avantajı sağlar. Bu strateji herkese uygun olmasa da, kilo vermekte zorlanıyorsanız bir avantaj sunar. Sabah kahvaltısından önce, hızlı bir şekilde egzersiz olarak adlandırılan egzersiz, vücudunuzun yakıt için daha fazla yağ kullanmasına neden olur. Ottawa Üniversitesi'nden araştırmacılar, aç karnına yürümeyi denemeden önce doktorunuzla tıbbi endişelerinizi kontrol edin.
Oruç Tutmak
"Gece boyunca oruç tutmak, yağ oksidasyonunu önemli ölçüde artırabilir." sağlıklı genç erkeklerin çalışmasına dayalıdır. Artan yağ oksidasyonu - yağ kullanımı - kahvaltıdan önce yürüyerek yürümek, aktif olmayan kişilerin kilo vermek için egzersiz yapması için gerekli bir artışı sağlayabilir; sonuçları görmek, motive kalmanıza ve bir yürüyüş programına bağlı kalmanıza yardımcı olur. Emma Stevenson liderliğindeki İngiliz araştırmacılar tarafından bildirilen dolgunluk hissi, boş bir mideyle yürümenin daha önce etkin olmayan kilolu insanların başarılı bir şekilde kilo vermelerine yardımcı olmak için yiyecek alımlarını azaltmalarına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Düşük Glisemik Kahvaltı
Egzersiz yapmadan önce düşük glisemik bir kahvaltı, aktif olmayan kadınlarda yağ yakımını ve dolgunluk hissini arttırdı, Stevenson ve meslektaşları "Beslenme Dergisi" nin Mayıs 2009 sayısında rapor ettiler. Yazarlar, oruç halinde egzersiz yapmanın daha fazla yağ yaktığını tespit etmelerine rağmen, düşük glisemik bir kahvaltı birçok kişi için daha makul bir seçenek olabilir ve araştırmacılar kahvaltı yemenin önemine dikkat çekiyor. Düşük glisemik yiyecekler arasında yoğurt, eski moda yulaf ezmesi veya protein ve kepekli tahıllara dayalı bir yemek bulunur. Kahvaltı yemeden önce yürümenin bir nedeni daha fazla yağ yakması. Ancak, yürümeyi harcadığınız enerjinin yerine yediğiniz kalori ile yer değiştirdiğinde, bu enerji dengenizi korur. Enerji dengesini korumak, yağ oksidasyonunun artmadığı anlamına gelir, Denver'daki Colorado Üniversitesi'nden araştırmacılar sonuçlandı. Çalışmanın yazarları, negatif yağ dengesini sağlamak için - vücut yağını azaltma - egzersizden kaynaklanan yağ yakmanın yağ alımınızı aşması gerektiğini söylüyor. Bazı kişiler için, yemek yemeden egzersiz yapmak daha kısa egzersiz seanslarına neden olabilir. Tempolu, kesintisiz bir yürüyüş, gezintiden daha fazla kalori yakar. Kilo verdiğinizde ve kondisyonunuzu geliştirirken, egzersiz seanslarınızın süresini ve yoğunluğunu artırmak, kilo vermeye devam etmenize yardımcı olur. Aksi takdirde, vücudunuz daha verimli hale geldikçe, daha az kalori kullanırsınız ve kilo kaybına neden olabilirsiniz.