Bazı diyetler yalnızca oruç tutarken, bazıları ise daha büyük bir plana dahil edilir. Bir plan, yılda iki kez bir hafta oruç tutmanızı önerir. Özellikle sağlık durumunuz varsa, bu diyetle ilgili güvenlik kaygıları var. Yeni bir diyet planı denemeden önce veya oruç tutmadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın.
Teoriler /Spekülasyon
Oruç tutmanın teorisi vücudunuzu detoksifiye etmesidir. Bu, böcek ilacı veya sigara dumanı gibi çevrelerden ve antibiyotikler veya diğer ilaçlar gibi yutmuş olabileceğiniz şeylerden toksinlerden kurtulduğu anlamına gelir. Bazı insanlar, sürecin sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planında kalmak için manevi aydınlanmaya ve daha fazla motivasyona yol açtığını söylüyorlar.
Zaman Dilimi
Bir haftalık oruçlarınızı takip edeceğiniz üç aşama var. Hızlı öncesi aşamada bol miktarda lif bakımından zengin yiyecekler yersiniz, protein ve yağı kesersiniz ve bol miktarda meyve suyu ve su içersiniz. Bu üç gün sürer. İkinci aşama beş gündür. Sebze suyu ve sınırlı meyve suları tüketiyorsunuz. Son aşamada, nişastalı olmayan sebzelerle başlayan yiyecekleri yavaşça yeniden tanıtırsınız. Daha sonra, Diyetleri İnceleme web sitesine göre, tahıl ve nişastalı sebzeler, ardından baklagiller, fındık ve yağlar ekleyebilirsiniz. Bu diyet planı için organik gıdalar gereklidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bu diyetin dezavantajları vardır. Örneğin, Diyet Spotlight web sitesine göre günlük bir lavman gerektirir. Aynı zamanda, çok düşük kalorili bir alım almanıza neden olur ve beslenme yetersizliğine yol açabilir. Bunu takiben kabızlığa da neden olabilir, Diets In Review'deki uzmanları not edin. Oruç yanı sıra yan etkileri de olabilir. Tennessee'deki Vanderbilt Üniversitesi'ne göre bunlar arasında kas ağrıları, bulantı, baş dönmesi ve baş ağrıları yer alıyor. Daha az yaygın yan etkiler arasında duygusal sıkıntı, kan basıncında bir düşüş ve sürekli soğuk algınlığı olabilir.
Özellikler
Oruç diyetinin yaratıcıları oruç tutarken egzersiz yapmayı teşvik eder. Diet Spotlight'a göre düzenli rutininizi takip etmeniz tavsiye edilirken, düşük kalorili alım nedeniyle yorucu egzersiz yapmanız zor olabilir. Ayrıca Dergilerdeki İncelemelere Göre, diğer günlük aktiviteler için de enerji eksikliği olabilir.
Expert Insight
Mayo Clinic'e göre, detoks diyetlerinin gerçekten işe yaradığına dair çok az kanıt var. Yutduğunuz toksinlerin çoğu yine de karaciğeriniz ve böbrekleriniz tarafından etkin bir şekilde alınmakta, daha sonra dışkı ve idrarla atılmaktadır. Oruçtan kaynaklanan yan etkiler, Mayo Clinic'e göre baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik ve dehidrasyon olabilir.
Uyarı
Zaten yorgunluk veya ateşe maruz kalıyorsanız oruç tutmaktan kaçınmanız gerekir çünkü beslenme yerine Vanderbilt Üniversitesi’ne göre, gıda yoksunluğu. Kanser gibi yaşamı tehdit edici bir durumunuz varsa, özellikle zaten zayıflamışsanız, oruç tutmaktan da kaçınmanız gerekir. Şeker hastasıysanız, oruç tutmanız tavsiye edilmez ve denemeye karar verirseniz bunu bir doktor gözetiminde yapmanız gerekir. Böbrek yetmezliğiniz varsa, karaciğer problemleri, anemi, hamileyseniz veya reçeteli ilaç kullanıyorsanız, oruç tutmamanız gerekir.
, , ] ]