Hızlı sabitlenmiş bir kilo kontrolü hapı yoktur. Yemek programı masrafları bütçenizi azaltabilir. Bazı diyetler sağlığınıza bile zarar verebilir. Kilo vermek, tonlanmak, zayıf kalmak, daha enerjik hissetmek ve daha sağlıklı görünmek istiyorsanız, bu diyeti uygulayın. Artık kalori saymak ya da doğru olanı yemek yok. Sadece sağlıklı bir meyve ve sebze diyeti yiyin. Muhtemelen, sonuçları programın oldukça başında göreceksiniz, ancak daha da önemlisi, bu sonuçların sabit kaldığını göreceksiniz. Amerikan Diyetisyenler Birliği, yaşam boyu sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği olarak yaşamın tüm aşamalarında vejeteryan bir diyeti onaylar.
Ne Yenir
Bitkileri ye. Bu iki kelime diyeti tam olarak tanımlar. Yemeklerinizi planlarken tüm bitkileri seçin. Sınırsız çeşitlilikte bitki vardır, bu yüzden size sunulan çok çeşitli lezzetli, sağlıklı seçenekleri keşfedin. Yiyecek repertuarınıza eklemek için bazı yeni bitkileri hızlıca keşfedebilirsiniz.
Ne Yenilmez
İşlenmiş gıdaları veya hayvansal ürünleri yemeyin. Etinizden ve hayvan yan ürünlerinizden beslenmenizden kurtularak, Amerikan diyetindeki başlıca kolesterol ve doymuş yağ kaynaklarını önleyebilir ve aynı zamanda önemli bir kalori kaynağını kesebilirsiniz. Ancak, insan yapımı yağlar yerine hayvansal yağların yerine, büyük miktarlarda işlenmiş gıda tüketerek tüketmeyin. İşlenmiş gıdalar daha basit şekerler, yağlar ve sodyum içerme eğilimindedir. İzlenmesi gereken iyi bir kural, eğer bir bitki değilse, onu yemeyin. Diyette hiçbir hayvansal ürün bulunmadığı takdirde, B-12 vitaminini takviye etmeniz gerekebilir, bu da sadece Hayvan Kaynaklarından Ne Kadar Yenilir?
Loma Linda Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu, vejetaryenler günlük altı porsiyon tahıl, üç porsiyon baklagil, iki porsiyon tohum ve tohum, sekiz porsiyon porsiyon, dört porsiyon meyve ve iki porsiyon bitkisel yağ yiyorlar. Bu bitki bazlı diyet, sağlık için gerekli tüm gerekli proteinleri, karbonhidratları, yağları, vitaminleri ve mineralleri sağlar. Karbonhidratlar, proteinler, lifler, yağlar /kolesterol ve su gibi çok ihtiyaç duyduğunuz makro besinleri aldığınızdan emin olmak için gerekli porsiyonları almanız önemlidir.
Kilo Verme Sonuçları
En büyük zevklerden biri Bir sebze ve meyve diyetini yemenin, genellikle daha fazla yiyip kilonuzu kontrol edebilmenizdir. Meyve ve sebzeler, kilo kontrolünün önemli bir bileşeni olan önemli bir lif kaynağı sağlar. Amerikan Diyetisyenler Birliği, liflerin yemeklerinizi kalori eklemeden daha hızlı hissetmenizi sağlayan sindirilemeyen yiyeceklerle biriktirdiğini açıklar. Lif ayrıca sindirime yardımcı olur ve yiyecekleri sindirim sisteminizden daha verimli bir şekilde geçirir. Ortalama olarak, insanlar diyetlerinde et ve süt içerdiğinden daha az kalori ve daha az yağ tüketirken daha fazla meyve ve sebze yiyebilirler.
Spice It Up
Meyve ve sebze yemek aynı değildir sıkıcı bir yemek yemek. Sebzelerinizi çekiştirmek için otlar ve baharatlar kullanın. Fesleğen, kişniş, sarımsak, kekik, karabiber veya zerdeçal çiğ sebzelere pizza ekleyebilir. Salataları zeytinyağı ve balzamik salata sosu ile süsleyin. Pişmiş sebzelerin üzerine serpmek için Hint körileri, İtalyan pestoları veya Küba mojo sosları hazırlayın. Tatlı olarak bir kase tatlı, taze meyvenin tadını çıkarın.