Harvard Halk Sağlığı Okulu, daha az kalori aldığınız sürece herhangi bir diyet veya yemek planında kilo verebileceğinizi bildirdi. Anahtarın, zevk alacağınız ve yapabileceğiniz bir yemek planı seçtiğini bildirir. Kilo vermek için bazı popüler yemek planları ve diyet örnekleri, düşük yağlı diyet, düşük karbonhidratlı diyet veya Akdeniz diyeti içerir.
Düşük Yağ
Düşük yağ, bir ürünün her zaman daha az olduğu anlamına gelmez Ulusal Diyabet Enstitüsü ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, tam yağlı üründen daha fazla kalori. Düşük yağlı tercihinizin kalorilerdeki alternatiflerden daha düşük olduğundan emin olmak için beslenme gerçeklerini kontrol etmelisiniz. Düşük yağlı bir beslenme planını takip etmek için çoğunlukla sağlıklı yağları yemelisiniz ve toplam diyet yağ alımınız toplam enerji alımınızın yüzde 30'unu geçmemelidir. Az yağlı bir kahvaltı için bazı fikirler arasında mısır gevreği üzerinde muz veya çilek eklenmiş olarak yağsız veya az yağlı süt kullanılması sayılabilir. Ayrıca, doğranmış sebzeleri olan yumurta akı omleti az yağlı bir seçenek olabilir. Öğle yemeğinde, sandviçinize sandviç yerine ıspanak veya salatalık dilimleri eklemeyi deneyin. Düşük yağlı bir akşam yemeği ızgara balık veya sebzeli veya salatalı tavuk içerebilir. Mayo Clinic'e. Diyetinizdeki karbonhidratları sınırlandırarak, bu tip diyetin savunucuları insülin seviyelerinin düşeceğini ve vücudunuzun daha fazla depolanmış yağ yakmasını sağladığını savunuyor. Bazı düşük karbonhidratlı diyetler bazı meyve ve sebzelere izin verir ve çoğu karbonhidrat alımınızı günde 50 ila 150 gram arasında tutar. Kilo kaybı için bu tür bir yemek planı yumurta, et, kümes hayvanları ve bazı nişastalı sebzelere odaklanır.
Akdeniz Bölgesi
Akdeniz bölgesinde tipik bir beslenme tarzı sağlıklı bir diyettir ve uzun ömürlüdür. Harvard Halk Sağlığı Okulu'nda kanser önleme profesörü olan Vincent Gregory'e göre. Bir Akdeniz diyeti, genellikle yüksek miktarda meyve, sebze, baklagiller ve fındık, orta miktarda balık ve süt ürünleri, az miktarda kırmızı et ve düzenli zeytinyağı kullanımından oluşur. Bir Akdeniz yemek planını takip ederken yapılan bir kahvaltıda, meyve ile birlikte fındıklı yoğurt da bulunabilir. Öğle yemeğinde zeytinyağı ile doldurulmuş bir salata yer alabilir ve akşam yemeği meyve ve sebzelerin yanı sıra ızgara balıktan oluşabilir.