İddialı zindelik hedefleri dünyasında, günde 10 kalori yakmanın yollarını bulmak, 10K koşusu ya da açık su yüzme etkinliği için eğitim ile oradadır. Bu zor ve özveri gerektirir, ancak ödüller büyüktür. Bir hafta boyunca her gün fazladan 500 kalori yakarsanız, bir kiloluk yakarsınız. Her gün egzersiz yapmak için bir saat 45 dakika ila 500 kalori yakmayı planladığınız. Kalori yanıklarınızı güçlendirmek için kardiyoya odaklanın.
Koşu
Harvard Health, 125 kiloluk bir kadının mil başına 11.5 dakikalık bir hızla bir saat boyunca çalışan 540 kalori yaktığını ortaya koyuyor. Hız aralıkları ekleyerek ya da tepelerde koşu yaparak ekstra kalorilerle mücadele edin. Motivasyon bulma konusunda sorun mu yaşıyorsunuz? Koşarken müzik dinlemeyi deneyin. "Çevrimiçi Spor Psikolojisi Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmada, Georgia Southern Üniversitesi'nden araştırmacılar, sporcuların konsantrasyon ve ruh halindeki gelişmeyi artırmak için müzikten yararlanabileceklerini buldu.
İç Mekan Bisikletçilik
bisiklet egzersiz 525 kalori eritmek için garanti edilir. Ilımlı bir şekilde bisiklet sürün (5 dakika boyunca ağır nefes almalı ama konuşabiliyor olmalısınız). Beş dakika boyunca daha yüksek bir efor sarfiyatına (yoğun bir şekilde nefes alıp, kolayca konuşamayacak kadar) çarpın. Ardından, sonraki 30 dakikayı aralıklarla, ağır efor ve toparlanma aralıklarında geçirin. Nefesinizi ancak zorlukla alabileceğiniz bir kurtarma seviyesinde iki dakikalık pedal çevirme ile bir dakikalık ağır eforu (yoğun nefes alın, konuşamayın) karıştırın.
Kaya Tırmanışı
Kaya tırmanışı bir bir saatte 500'den fazla kalori yakmak için mükemmel bir yol. Kaya tırmanışı, çoğu insanın genellikle kullanmadığı birçok kas grubu kullanma ek avantajına sahiptir, bu nedenle vücudunuz bir tırmanış yapmak için fazladan çalışmak zorundadır. Zorlu bir rota seçtiğinizden ve ipten sarkmak için fazla zaman harcamadığınızdan emin olun. Duvarla dört temas noktasını koruyun ve yanıkları hissedin.
Gym Class
500 ila 700 kalorilik bir yerde yakmak için bir saat süren aerobik dersine katılın. Kapalı bisiklet, capoeira, boks, kickboks ve yüksek yoğunluklu step aerobik mükemmel seçeneklerdir. Bonus eklendi? Sevdiğiniz derslerde düzenli bir şekilde karşılaştıkça, fitness önerileri takas edebilir ve egzersiz tarihlerini belirleyebilirsiniz.
Yüzme
Harvard Health'e göre 155 kiloluk bir yetişkin yüzme turlarında saatte 744 kalori yakabilir . Turlar arasında geçiş, göğüs vuruşları, sürünme ve su arıtımı sadece daha fazla çeşitlilik katmakla kalmayacak, aynı zamanda 500 kalorinin üzerinde yanmanıza yardımcı olacaktır. Acelesiz bir geri vuruş bile, kalori yakma hedefinizin sınırında sizi dürtecek.