Çoğu diyetisyen kahvaltının sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olduğunu ve kilo vermenin kahvaltının üretebileceği amped metabolizmasını gerektirdiğini bilir. Bununla birlikte, kahvaltıda ne yenir, sabahları lif bakımından zengin karbonhidratlara veya proteinlere odaklanıp odaklanmamaya kafa karıştırıcı olduğundan, besleyici olarak bile meraklı olabilirler.
Tuna: Protein Yüksek ton balığının beslenme profili, onu kahvaltı planınıza dahil edip etmeme konusunda karar vermenize yardımcı olacaktır. LIVESTRONG'un MyPlate'ine göre, 6 oz. ton balığı bifteği 308 kalori, 41 g protein ve 10.3 g yağ içeriyor. Starkist konserve ton balığı servisi ise 50 kalori, 11 g protein ve 1 g yağ içermektedir. Yağdan ziyade suda konserve edildiğinde ton balığı yağ içermez.
Ton balığı bifteği porsiyon büyüklüğünde ve bir öğünün çoğunluğunu oluşturması muhtemel iken, 2 oz. Konserve ton balığı servisi, yumurta, dilimlenmiş domates veya kahvaltılık sandviç gibi diğer yemeklere de eklenebilir. Her iki porsiyon da yüksek miktarda protein, az miktarda yağ ve karbonhidrat içermez.
Sabah Proteinli Açlıktan Kesilmek
Beslenme ve Egzersiz Fizyolojisi Anabilim Dalı araştırmacı ve profesör Heather Leidy'e göre Missouri Üniversitesi’nde, protein içeriği yüksek ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak gün boyu dolgunluğun artmasına ve açlığın azaltılmasına yardımcı olur ve bu da etkili kilo yönetimine yol açmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, fMRI sonuçları protein yönünden zengin gıdaların vücuda aç olduğunu söyleyen beyin sinyallerini azalttığını göstermiştir. Görünüşe göre, ödüllendirici yiyecek davranışları ya da kendini ödüllendirmek için yiyecek yeme isteği, protein bakımından zengin kahvaltı yiyecekleri tarafından kontrol edilmekte ve azaltılmaktadır.
Gündüzleri fazladan atıştırmak, kalorik sayıları arttırmakla yükler. Vücudunuzu daha az kaloride yakmak için sabahları protein almak kilo kaybının anahtarıdır.
Ton Balığı'nı Kahvaltı Yemeklerine Katmak İçin Fikirler
Omletlerden güveçlere kahvaltı sandviçlerine kadar hemen hemen her yemek davet edebilir diğer etler için bir yedek olarak ton balığı. Bu sağlıklı sübstitüsyonun artı tarafı düşük yağ profilidir. Pastırma, sosis ve jambon gibi geleneksel kahvaltı etleri daha sağlıklı ve yağsız içerikler içerir. LIVESTRONG'S MyPlate'e göre, kahvaltı sosislerinden sadece bir tanesi 190 kalori ve 20 g yağ içeriyor. Bu yağın büyük bir kısmı yüksek kolesterol seviyelerine bağlı olan doymuş yağdır. Sabahları yağlı etler için ton balığı gibi yağsız bir protein kaynağını değiştirmek, diyetinizi artırabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Sonuç
Normalde bir yemek menüsünde bulamazsanız, ton balığı kahvaltı yemeklerinde mükemmel bir protein seçimi. Diyeterler, yaygın yüksek yağlı öğünler için ikame oluşturmak için mutfak ufkunun ötesinde düşünmek zorundadırlar ve dolgunluk, enerji ve yüksek metabolizma oluşturmak için gerekli proteini sağlamak için gerekli proteini sağlamada hemen hemen her kahvaltıda antenin yerini alabilirler. yanma gövdesi.
, , ] ]