Günlük 1.500 kalorili sayıma dayanan düşük kalorili diyetler var. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ndeki doktorlar, erkekler için önerilen en düşük kalorili alımın 1.500 ve kadınlar için 1.200 olduğunu bildirmektedir. Bu kalori alım seviyesini korumak için diyetörlerin 500 kaloriden fazla olmayan düşük kalorili yemekler oluşturmanın yollarını bulmaları gerekir, böylece kaloriler üç öğün ve atıştırmalıklara yayılabilir. 500 kalorinin altında bir dizi sağlıklı, hazırlaması kolay akşam yemeği fikri var.
Büyük Salata
Yeşiller ve taze sebzeler ihmal edilebilir kalorilere sahiptir ve düşük kalorili bir akşam yemeği için bir doldurma tabanı sağlayabilir. . Karışık yeşil salata karışımı ile büyük bir kaseyi doldurun ve 1/4 lb kemiksiz, derisiz pişmiş tavuk göğsü, 1/4 kutu mısır ve 1/4 kutu siyah fasulye, süzülmüş, Kraft'dan Meksika usulü bir salata tarifi izleyin. 1/8 bardak rendelenmiş çedar peyniri ve 2 yemek kaşığı ekleyin. hafif çiftlik sosu. Salata malzemelerini yaklaşık 490 kalorilik bir Meksika salatası için bir araya getirin.
Fast Food
Good Housekeeping'in diyet danışmanları, 500 kalorili akşam yemekleri sunan bir dizi fast-food restoranının bulunduğunu bildirdi. Bir Arby'nin rosto bifteği ve kaşarlı sandviç yaklaşık 480 kalori alırken, orijinal bir tarif tavuk göğsü ve patates püresi ile KFC'de soslu bir yüze yaklaşık 500 kalori geliyor. Pizza Hut aşçıları pizzalardaki az yağlı peynirleri kullanabilir ve diyetisyenlerin toplam 500 kalori için üç dilim yemelerine izin verebilir. McDonald's'a gidip hamburger, az yağlı sosu ve küçük yüzde 1 süt ile yan salata alın ve sadece 435 kalori tüketin.
Dondurulmuş Yemekler
Çok çeşitli hazırlanmış, önceden paketlenmiş dondurulmuş akşam yemekleri sunan 500 kalori altında tam bir yemek. Düşük kalorili en popüler dondurulmuş yemekler; Lean Cuisine, Weight Watchers, Healthy Choice ve Smart Ones. Marketin dondurucu koridorlarını geniş bir seçenek yelpazesi ile doldururlar. 500 kalori sınırına sadık kalırken, deniz mahsulleri dilimlemesinden sığır eti güveç ve tavuk Parmesan'a kadar her şeyin tadını çıkarın. Dondurulmuş birçok öğün 300 veya 350 kaloriye daha yakındır, 40 kaloriye bir parça düşük kalorili ekmek ve 80 kaloriye bir bardak yağsız süt ekler.