Kış, ateşli kakao, kurabiye ve ateş yakma zamanıdır. Bu baştan çıkarıcı davranışlar ve fiziksel aktivitedeki yavaşlama, daha fazla kalori yiyip daha az yakmakta olduğunuz anlamına gelir, bu da bir kalori fazlasına neden olur - kilo alımı için bir tarif. Ancak sizi besi yapma davranışlarına teşvik eden sadece ikramlar ve soğuk hava değil. Mevsimdeki değişimin neden olduğu depresyon bazı insanların iştahlarını ve ruh hallerini etkiler. Ayrıca, genetik olarak kış aylarında daha fazla kalori tüketmek ve depolamak için programlanırsınız, çünkü kış, tarihsel olarak, gıda sıkıntısı yaşandığı bir dönemdir. . Genellikle sonbaharda başlayan, kışın kötüleşen ve ilkbaharda biten depresyon ile karakterize edilir. Cleveland Clinic, yaklaşık yarım milyon insanın SAD'den acı çektiğini, derin üzüntü, huzursuzluk, normalde zevk getiren aktivitelere ilgi eksikliği, konsantre olamama, aşırı yorgunluk ve artan uyku ihtiyacı gibi semptomlar olduğunu tahmin ediyor. Hastaların çoğu Kuzey iklimlerde yaşar. SAD'li birçok kişi, karbonhidrat istediklerini ve bu tür isteklere maruz kaldıklarında kilo aldıklarını da bulurlar.
Araştırmacılar, SAD'nin gün ışığından daha az güneş ışığına maruz kaldığı için oluştuğunu düşünüyor. Işık eksikliği, insanların biyolojik saatlerini sıfırlayabilir ve ruh halini, uykuyu ve hormonları olumsuz yönde etkileyebilir. Işık aynı zamanda beynin, ruh halini ve yiyecek isteklerini etkileyen nörotransmiter salınımını engeller.
Başka bir fiziksel veya psikolojik sorunla ilgili olmadığından emin olmak için SAD belirtileri yaşarsanız tıbbi destek alın. Işık terapisi ve uygun beslenme, SAD'yi tedavi etmenin bir yoludur.
Daha Az Fiziksel Aktivite
Soğuk hava ve buzlu sokakları, yemek sonrası yürüyüşe çıkma, daha uzağa park etme veya harcama yapma olasılığınızın düşük olduğu anlamına gelir hafta sonu yürüyüşü. Hareketteki bu küçük kesintiler artar, böylece gün boyu daha az kalori yakarsınız. Açık hava sporları kış aylarında da daha sınırlıdır - bisiklet sürmeleri, açık hava yüzmeleri ve koşular daha düşük sıcaklıklardan etkilenir. Vücudunuzun yavaş hızını telafi etmek için yeme alışkanlıklarınızı engellemezseniz, kendinizi kilo alımına neden olan bir kalori fazlasıyla bulabilirsiniz. İç mekanda mahsur kaldığınızda, mutfak ve atıştırmalıklara da yakın olursunuz. Can sıkıntısı sizi daha fazla yemek için götürebilir.
Kış uykusunda olmak zorunda değildir. Kros kayağı ve kar ayakkabısı gibi yeni sporları keşfetmek için sezonu kullanın. Kış ayları boyunca spor salonuna katılın böylece içeride koşmaya veya bisiklete binmeye devam edebilirsiniz. Resmi bir egzersiz yapmamanız, kar küremeniz, çocuklarınızla bir kardan adam inşa etmeniz veya yüksek sıcaklıklarda yürüyüş yapsanız bile, kışın kalori yakmanın bir yoludur.
Holiday Weight Gain
İnsanlar genellikle suçluyorlar önemli kış kilo alımı için tatil güzellikler. Ortalama bir kişi, Kasım ayının ortasından Ocak ayının ortasına kadar sadece yarım kilo vermesine rağmen, 2000 yılında New England Tıp Dergisi'ni bildirdi. Bu ağırlığın sorunu, tipik olarak ilkbahar ve yaz geldiğinde kaybetmemeniz. , birkaç yıl içinde, ekler. Ağır, tuzlu yiyecekler, şekerli yiyecekler ve yüksek kalorili içecekler sizi daha büyük hissettiren su tutmasına ve şişmeye neden olabilir.
Tatillerde kilo almamak için, tükettiğiniz kalori miktarını sınırlayın tatil davranır ve içecekler. Kalorilerinizi yılın diğer zamanlarında bulunmayan en lezzetli seçenekler için saklayın. Terk etmekle yemek yemekten kaçının, böylece şansınıza meydan okumaz ve ortalamadan daha fazla kazanmazsınız. Tabağınızın yarısını, kalori miktarını düşük tutmak ve beslenme alımınızı yüksek tutmak için yeşil yapraklı sebzeler gibi taze, sulu sebzelerle doldurun.
Kış Hayatta Kalma Mekanizmaları
Kış öncesi de fazla yemenin zamanı - Genlerinin programlanması. Vücudunuz kış kıtlığı ile başa çıkmak için tasarlanmıştır, 2014 yılında Metabolik Sendrom ve İlişkili Bozukluklar dergisinde yayınlanan bir makale önerdi. Araştırmacılar, insanların hava soğuk olduğunda ekstra kalori yeme eğiliminde olduklarını öne sürüyor, çünkü tarihsel olarak yemek daha az mevcuttu. Kışın yemek yediğinizde, abartıyorsunuz çünkü vücudunuz bir süre için son öğününüz olacağından korkuyor. Modern zamanlarda, yemek hiçbir zaman çok uzakta değildir, bu nedenle bu eski hayatta kalma mekanizması bazı kış kilolarının kazanılmasından sorumlu olabilir.
Ayrıca, genellikle kış aylarında mevsimi olan yiyecekleri istemek gibi bir eğiliminiz olabilir. patates ve kış kabağı gibi nişastalı sebzeler olarak. Nişastalı sebzeler, yaz aylarında meyveler ve yapraklı yeşillikler gibi yaygın ürünlere kıyasla kalori bakımından daha yüksek olma eğilimindedir.