İnatçı göbek yağları mayolarınızı veya skinny jeanlerinizi giymekten sizi geri alabilir. Ancak, bu moda ürünlerden kaçınmanıza gerek yoktur; bunun yerine, yağ yakıcı bir spor rutini oluşturmaya odaklanın. Kardiyo egzersizi, karın yağını kesmek için çok önemlidir, çünkü yüksek miktarda kalori yakar ve karın dahil tüm vücuttaki yağ kaybını arttırır.
Belly Fat
Göbek yağı sadece daha az çekici hissetmenize neden olmaz , ancak sağlığınız için de tehlikeli olabilir. İki tür karın yağı vardır: Derialtı yağ, görebileceğiniz türdür - ve çimdikleyin. Viseral yağ, organları saran cildin altında yatan karın yağdır. Bu tür yağlar sağlığınız için tehlikeli olabilir.
Orta Şiddetli Kardiyo
Harvard Health'e göre, orta derecede yoğun egzersiz - günde 60 dakikaya kadar - yardım etmenin en iyi yolu karın yağını azaltmak. Uzun süre çalışmak, kalori yakmanızı arttırır. Ilımlı bir hızda çalışmak, kısa bir süre boyunca yüksek yoğunluklu bir hıza kıyasla daha uzun süre dayanmanıza izin verir.
Cardio Training
1 kilo yağ yakmak için 3.500 kalori yakmanız gerekir. Harvard Health, 1 ila 2 lbs kaybetmeyi öneriyor. haftada sağlıklı ve sabit bir kilo kaybıdır. Aerobik eğitimi ile günde 500 kalori yakmak, haftada 1 kilo vermenize neden olabilir. Karınlara da odaklanan yüksek kalorili yakma aktivitelerine katılmak, bel hattınızı en hızlı şekilde kırmanıza yardımcı olabilir. Koşmak, kickboks yapmak ve yüzmek gibi egzersizler karınlarınızı meşgul eder, ayrıca midsection'ınızı güçlendirirken aynı zamanda kalori toplamanıza da olanak tanır. vücut bileşimini değiştir. Yüksek kalorili yanma, karın yağınızı eritmekten sorumludur. Yüzlerce egzersizi gerçekleştirmek belinizi tek başına küçültmez. Egzersizi, karın gücünüzü arttırmanıza yardımcı olurken, fazla miktarda kalori yakmaz. Küçücük bir bel görmenin tek yolu, absinizin üzerine oturan yağ miktarını azaltmaktır. Egzersizi cildin altındaki kasları sıkar ancak yağları eritmez. , , ] ]