Güreş gibi sporlar için kısa sürede kilo alınması gerekebilir veya hızlı bir şekilde iyileşmek istenebilir. Durum ne olursa olsun, bir hafta içinde kayda değer miktarda yağ kazanmak mümkündür. Çoğu insan için, hızlı bir şekilde kilo almak, yaşam tarzında çarpıcı bir değişiklik gerektirir ve 24 saat boyunca sürecek bir çaba olacaktır, ancak yemek ve rahatlamayı sevenler için deneyim keyifli olabilir. Beslenme uzmanı Alison Dempsey'e göre, bir hafta boyunca kazanabileceği yağ miktarı, haftanın başında bireyin metabolik hızı gibi faktörlere bağlı olarak büyük ölçüde değişiyor (kişinin metabolizma hızı ne kadar yüksek olursa, o kadar uzun sürer. yavaşla) ve bireyin ne kadar yiyecek tüketebileceğini. Bu hafta kilo alımına yavaş bir metabolizma ve büyük öğünler yemeye alışkın bir vücuda sahip bir birey için Dempsey, günde bir kilo kadar kilo almanın mümkün olduğunu söylüyor.
Kilo al günlük takviyeleri. Kesin dozaj ve sıklık, spesifik ürüne bağlı olarak değişecektir. Bu takviyeler, yağ ve kas gelişimini teşvik etmek için kalori ve vitamin içerir. Tipik olarak kas kütlesi elde etmek için kullanılan protein desteklerinden farklıdırlar, ancak kilo alma takviyeleri çoğu zaman bileşenlerden biri olarak protein içerir. Bu kilo alma takviyelerinin örnekleri arasında Weider'in Dinamik Ağırlık Kazancı ve Twinlabs Kazanan Yakıtları bulunmaktadır.
Her sekiz saatte bir yemek yiyin. Yemekler ekmek ve makarna gibi karbonhidratlarda, süt ürünleri gibi yağlarda ve et ve yumurtalarda bulunan protein bakımından yüksek olmalıdır. Her öğünde fiziksel olarak mümkün olduğu kadar yiyin.
Her öğünle bira veya şarap için. Bira ve şarabın kalorisi yüksektir ve alkol merkezi sinir sistemini yavaşlatır, böylece metabolizmayı yavaşlatır ve daha fazla kilo alımı sağlar.
Suyunun kurumasını önlemek için her öğünde bir bardak su içiniz. alkol.
Her yemekten hemen sonra dört saat uyuyun. Uyku, vücudun sistemlerini yavaşlatır, böylece yiyecekler vücudunuzda daha yavaş hareket eder. Bu, gıdanın sindirim sisteminde daha uzun süre kalması, daha fazla kalori, yağ ve besin emilimine olanak sağlaması anlamına gelir.
Yüksek proteinli bir içecek alın ve yüksek bir yiyin dört saatlik şekerlemeden uyandıktan hemen sonra kalorili atıştırmalık (enerji barı, patates cipsi veya dondurma gibi).
Rahatlayın veya bir sonraki öğüne kadar uyuyun ve iki ila beşinci adımları tekrarlayın. Herhangi bir fiziksel aktivite veya egzersizden kaçınmanız hayati önem taşır, çünkü bu kalori ve yağ kaybına neden olur.
Sigara, kortizol, stres üretiminde bir artışı tetiklemek için alkol tüketimi ve uyku eksikliği ile de aktive olan ilgili hormon. Kortizol, vücudun özellikle kilo almasına neden olur.
Dinlenirken korkutucu veya şüpheli filmler veya televizyon şovları izleyin. Bu, vücudun strese girmesine neden olarak kortizol hormonunun üretimini tetikler.
İpucu
Az yağlı yiyecekler, sebzeler ve meyveler yemekten kaçının. Bu, diyetinizde yüksek kalorili yağ ve şeker tüketmek için kullanabileceğiniz yer kaplar.
Uyarılar
Hızlı kilo almanın kalıcı olması pek mümkün değildir. Uzun vadeli kilo alımı en iyi kilo alımına uygun yeni alışkanlıklar ve yaşam tarzı değişiklikleri oluşturarak sağlanabilir. Sağlıklı kilo alımı, uzun bir süre boyunca yağ ve kas kazanmayı içerir.
Gerekenler
Kilo alma vitaminleri ve takviyeleri
Protein içeriği yüksek gıdalar , karbonhidratlar ve yağlar
Yatak
Bira veya Şarap
Su
Enerji Barları
Sigaralar
Çalar saat
Yüksek kalorili protein sallamaları