Obezite, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşayan bireyler için artan bir endişe kaynağıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, ABD nüfusunun yüzde 35'inden fazlasının obez olduğu tespit edildi. Genel kilo kaybı obezite ile mücadele edenler için en iyisi olsa da, bazıları vücutlarının belirli bir bölümüne odaklanmayı tercih ediyor. Kilo vermek ve bacaklarını şekillendirmek isteyenler özel egzersizler içermelidir.
Kalori Harcamalarını Arttırma
Kalori açığı oluşturmak kilo vermek ve bacaklarını tonlandırmak isteyenler için çok önemlidir. Ne yazık ki, spot azaltma - veya kilo kaybına vücudun bazı kısımlarına odaklanma - mümkün değildir. Bunun yerine, CDC daha fazla kalori yakıp diyet alımınızı azaltarak vücudunuzun her yerinde kilo vermeye çalıştığınızı önerir. Günde 500 kalori açığı yaratarak, 1 sterlin - 3.500 kalori - yedi günde kaybedebilirsiniz.
Bu Şekilde Yürü
yağ yakmak ve bacaklarının tonunu geliştirmek. Yürümek sadece kolay ve ucuz değil, aynı zamanda bir çok sporla ilgili hedefin peşinde etkilidir. Ulusal Sağlık Enstitüsü, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizlere katılanların - aksi takdirde HIIE olarak da bilinir - yağ yakma ve daha güçlü bacakları şekillendirme söz konusu olduğunda en iyisini yapabileceğini söylüyor. Farklı egzersiz bölümlerinin hızının ve /veya eğiminin değişken olduğu egzersiz aralıklarını kullanmak, HIIE'yi fitness planınıza dahil etmenin harika bir yoludur.
Bisiklete binmek
Bisiklete binmek kalori yakar, kas yapmanıza yardımcı olur ve diğer fitness ve sağlıkla ilgili yararlar sağlar. Amerikan Egzersiz Konseyi, 150 kiloluk bir erkek veya kadının 30 dakika bisiklet sürerek yaklaşık 300 kalori yakabileceğini bildiriyor. Haftada 1 kilo kilo verme hedefine ulaşmak için diyetinizden 200 kalori daha kesmelisiniz. Bisiklet sürmek aynı zamanda kuadriseps, hamstring, gluteus maximus, karın, oblik ve alt sırttakiler de dahil olmak üzere kasları tonlandırıyor.
Squats Dahil Etme
gluteus maksimus. Vücut yağ kaybıyla birlikte kullanıldığında, artan kas kütlesi daha tonlu ve yontulmuş bir görünüme büyük ölçüde katkıda bulunabilir. Uygun bir çömelme yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde uzakta tutun, kalçalarınızı bir sandalyede oturuyormuş gibi yere doğru yavaşça indirin ve ayakta durun. Bu alıştırmada 10 ila 15 tekrardan oluşan iki set haftada iki veya üç kez uygulayın.