Sağlıklı bir beslenme planı enerjinizi artırmak ve vücudunuzu gün boyu beslemek için atıştırmalıklar içermelidir. Market rafları her damak tadına hitap edecek atıştırmalık yiyeceklerle doluyken, atıştırmalıklarınızın sadece boş kaloriler yerine sağlıklı besinlerden doldurmasını sağlamak için akıllıca seçim yapmak önemlidir. En sağlıklı atıştırmalıklar, birkaç farklı gıda grubundan küçük porsiyonlar içerir ve paketlenmiş yiyecekler yerine taze olarak üretilir.
Meyve ve Sebzelere Odaklanın
ABD Tarım Bakanlığı, bireyleri meyve tabağınızın ve sebzelerin yarısını hazırlamaya teşvik eder ve bu yemeklerin yanı sıra atıştırmalıklar için de geçerli. Taze meyve ve sebzeler tipik olarak lif bakımından yüksektir, bu da onları sağlıklı kılan antioksidanlar, vitaminler ve minerallerin yanı sıra bunları doldurmalarını sağlar. Bir bonus olarak, genellikle kalorileri düşüktür, bu yüzden daha büyük porsiyonlarda yemek için iyi bir seçimdir. Her hafta farklı meyve ve sebzeler yemeye çalışın çünkü hepsi farklı faydalar sağlıyor. Havuç, biber, kereviz ve ananas gibi yiyecekleri önceden kesilmiş olarak hazırlayın, böylece kolayca ulaşabilirsiniz.
Protein Gıdalarını Doldurma
Meyve ve sebzeler atıştırmalık tabağınızın büyük bölümünü oluşturmalıdır. Bir porsiyon yoğurt, peynir veya humus ile hazırlayın ve sağlıklı bir protein dozu da elde edin. Protein atıştırma sırasında önemlidir çünkü doygunluğu veya dolgunluk hissini arttırır ve bu açlığınızı daha uzun süre tutmanıza yardımcı olur. Atıştırmalıklar için iyi protein seçenekleri arasında fındık veya fındık yağı, az yağlı peynir çubukları veya yoğurt gibi sütlü yiyecekler, sert haşlanmış yumurtalar veya hindi veya tavuk gibi yağsız et dilimleri veya küçük bir ton balığı konservesi bulunur.
Think Drink
Meyve, sebze ve normal veya süt içermeyen sütünden elde edilen meyveler rahatlıkla bir bardakta birkaç sağlıklı bileşen içerebilir ve koşarken iyi olurlar. Bir kepçe protein tozu eklenmesi, chia tohumu veya yulaf kepçeinden bir miktar lif ekleyeceği gibi, onları daha dengeli ve doldurmalarını sağlar. Bir yüzlü hazırlarken veya satın alırken, kalorileri sınırlandırmak için ilave tatlandırıcıları minimumda tutun.
Dikkat Edin
Aperatif yiyecekler için alışveriş yaparken, taze yiyecekler genellikle en sağlıklı seçimlerdir, bu nedenle Cips, kraker, kurabiye veya granola bar gibi paketlenmiş yiyecekler önemli miktarda ilave yağ, şeker veya sodyum içerebilir, bu yüzden minimumda tutulmaları gerekir. Paketlenmiş atıştırmalıklar satın alırsanız, gıda etiketlerini karşılaştırın ve yağ, şeker ve sodyum bakımından en düşük ve lif bakımından en yüksek olanları seçin. Tam tahıllı krakerler ve krakerler veya az yağlı patlamış mısır, daha sağlıklı paketlenmiş aperatif seçenekleridir ve fındık ya da az yağlı peynir gibi bazı taze meyve ve proteinlerle eşleştirildiğinde, bunlar sağlıklı ve dolgulu bir aperatifin parçası olabilir.
, , ] ]