Aşırı karın yağını kazanmak birçok şeyden sorumlu tutulabilir; Aşırı yeme, bebek kilo alımı ve yaşlanma sadece birkaçıdır. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, kadınlar için 35 inç, kilonuza bakmaksızın erkekler için 40 inçlik bir bel ölçümü, visseral yağın sağlıksız bir işaretidir. Göbek yağını doğal olarak azaltmak için kalorilerinizi azaltmanız, tekli doymamış yağlar açısından zengin bir diyet yapmanız ve egzersiz yapmanız gerekir. Biraz sabır ve çaba ile bu karın kaslarını tekrar görmek mümkün.
Mevcut diyetinizi değerlendirin. İşlenmiş, hızlı ve şekerli yiyeceklerde yüksek bir diyet yemek, karın bölgenizde kilo alımına neden olabilir. Üç gün boyunca, göbek yağ yakma programına başlamadan önce, yediğiniz her şeyi bir yemek günlüğüne yazın. Sadece bir ısırık ya da bir parça olsa bile, tükettiğiniz tüm yiyecek ve içecekleri bir yere yazınız. Üç günün sonunda, zayıf noktalarınızın nerede olduğunu görün ve onların yerine geçenleri anlayın. Öğleden sonra sürekli olarak şekerli atıştırmalıklar yediğinizi fark ederseniz, bunları taze meyve veya meyveli yoğurt gibi sağlıklı bir alternatifle değiştirin. Yiyeceklerinizin zayıf yönlerini belirlemek, önceden onlar için hazırlanmanıza ve sağlıklı bir beslenme planına sadık kalmanıza yardımcı olacaktır.
Günlük temiz yemekler yiyin. "Yiyen Temiz Diyet" in yazarı Tosca Reno, maksimum yağ yakma potansiyeli için bütünüyle temiz yiyecekler yemeyi önerir. Temiz yemek taze yağsız proteinler, kompleks karbonhidratlar ve esansiyel yağları yemekten ibarettir. Vücut geliştiriciler bu diyeti yıllarca yağ yakmak için kullandılar. Tavuk, hindi, yağsız sığır eti, soya peyniri, balık, baklagil ve baklagiller gibi proteinleri seçin. Kepekli tahıllar, kahverengi pirinç ve taze meyve ve sebzelerin hepsi mükemmel kompleks karbonhidratlardır.
Günlük diyetinize biraz göbek yakan yağ ekleyin. "Flat Belly Diet" yazarı Liz Vaccareillo'ya göre, her öğünle birlikte tekli doymamış bir yağ asidi (MUFA) yemek, göbek yağını azalttığı kanıtlanmıştır. MUFA'lar açısından zengin besinler zeytin, yağ, avokado, bitter çikolata ve fındık ve tohumlardır. Bu iyi yağlardan ılımlı bir şekilde gün boyunca çeşitli yiyin.
Aerobik egzersiz yaparak yağları yakın. Haftada dört ila beş kez en az 30 dakikalık aerobik aktivite yapılması, vücudunuzun doğal yağ yakma yeteneklerini artıracaktır. Vücut aerobik haldeyken yağ depolarından enerji yakar; Bu duruma ulaşmak için, en az 30 dakika boyunca egzersiz kalp atış hızınız içinde hareket halinde olmanız gerekir. Sizi motive eden ve haftalık rutininize dahil edilmesi kolay olan kardiyovasküler egzersizleri seçin.
Kasla daha fazla yağ kalorisi yakın. Bilim adamları, her bir ilave kas kilosu için günde ekstra 7 kilokalori yakacağınızı tahmin ediyorlar. Haftada iki ila üç kez egzersiz yapmak yağsız kas liflerinizi ve metabolizmanızı arttırmanıza yardımcı olur. Ekstra kas ayrıca, daha uzun ve daha sıkı çalışmanıza yardımcı olur, doktora için Len Kravitz'e göre yakılan ekstra kaloriyi artıran bir eğitim efekti oluşturur.
İpucu
Çalışmaya başlayın- program yavaş yavaş dışarı. Karın egzersizlerinizi karıştırın.
Uyarılar
Yeni bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Diyet haplarından ve yağ yakıcı vitaminlerden kaçının.