Yemeğin kilo alımı ile sonuçlanması gerekmez. Vücudun yakıt için gıdaya ihtiyacı vardır ve tıpkı herhangi bir yakıt türü gibi, bazı gıdalar diğerlerinden daha "temiz" bir enerji kaynağıdır. Diyette ya da sadece sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek istiyorsanız, aşırı yağ depolamasını en aza indiren yiyecekleri seçin. Gerçekten dengeli bir diyet, aşırı kilo alımı konusunda endişelenmeden çeşitli yiyecek kombinasyonlarını yemenizi sağlar.
Enerji Yoğunluğu
Enerji yoğunluğu herhangi bir yağ yakma diyetinin önemli bir bileşenidir. Yüksek miktarda kalori içeren besinler yüksek enerji yoğunluğuna sahiptir. Düşük kalorili seviyeli yiyecekler, düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyecekler olarak kabul edilir. En iyi kilo kontrolü için, kalori seviyenizi kontrol ederken daha fazla yemenize ve kendinizi tam hissetmenize izin veren düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyecekleri seçin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, aşırı yemek yeme ihtiyacını ortadan kaldırarak, bu besinler diyetisyenlerin aşırı yağ depolarını yakmalarına yardımcı oluyor. Düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyeceklerin birkaç küçük porsiyonunu yemek de metabolizmayı arttırır, bu da kilo alımını kontrol altında tutmaya yardımcı olur. "which makes them low in calories.", 3, [[Greyfurt, örneğin, yaklaşık yüzde 90 sudur ve sadece 78 kalori içerir. Yüksek su içeriği aynı zamanda daha uzun bir süre için daha dolgun hissetmenize yardımcı olur. Düşük enerjili yoğunluğa sahip gıdalar ayrıca vücudun sindirimi daha uzun süren ve metabolizmanın devam etmesini sağlayan ve aynı zamanda düşük yağ içeren yüksek miktarda lif içerir. Bu yiyecekler meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız et ve baklagilleri içerir.
pp> Gıda kombinasyonu, yağ yakma diyetinin başarılı bir başka anahtarıdır. Birkaç düşük enerjili yoğunluğu olan yiyecekleri birleştirerek, aşırı kilo almadan çeşitli lezzet ve dokuların tadını çıkarabilirsiniz. Öğle yemeği için küçük bir yağsız protein porsiyonunu tam tahıllı ekmek ve bir parça meyve ile birleştirin. Öğle yemeğinizi bir bardak sütle yiyin; bu da metabolizmayı arttırır ve insülin seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Akşam yemeğinde bir parça lazanya yemek yerine, bol miktarda yeşil yapraklı sebzeden ve diğer sebzelerden oluşan hafif bir salata ile başlayın. Tahıl rulo ve bir kase sebzeli çorba ile salata izleyin, sonra ana kursa devam edin. Ana yemeklere sebze eklemek ve yağ miktarını azaltmak, yüksek enerji yoğunluğu içerikli bileşenler, yiyecekleri birleştirmek ve kilo alımını kontrol etmek için başka bir yoldur. maksimum kilo kaybı için. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yetişkinler her hafta en az 2 1/2 saat orta şiddette aerobik egzersizi veya 75 dakika yüksek şiddette aerobik egzersizi yapmalıdır. Aerobik aktiviteler arasında yürüyüş, koşu, koşu, yüzme ve bisiklet sayılabilir.