Dengeli bir diyet altı besin grubundan her biri için çeşitli yiyecek seçenekleri gerektirir. Bu size vücudunuzun optimal büyümesi ve gelişmesi için gereken enerji ve beslenmeyi sağlar. Dengeli bir diyet meyve, sebze ve yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünlerini vurgular. Ayrıca yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve kuruyemiş içerir ve doymuş yağ oranı düşüktür. Besin piramidini rehber olarak takip ederek dengeli bir diyet yiyebilirsiniz.
Besin piramidinin temeli olduğu için diyetinizi tahıllara odaklayın. Her gün altı ila 11 porsiyon tahıl yiyin. Kaynaklar kepekli tahıllar olmalı ve ekmek, mısır gevreği, pirinç, kraker ve makarna içermelidir. Bir porsiyon bir dilim ekmeğe veya 1/2 fincan mısır gevreğine, pilav veya makarnaya eşdeğerdir.
Her gün iki ila üç porsiyon protein tüketin. Etler ve kümes hayvanları az yağlı veya yağsız olmalıdır. Diğer protein kaynakları balık, yumurta, fasulye, fındık ve tohumlardır. Bir porsiyon 1 oz. Et, ton balığı veya tavuk.
Her gün üç ila beş porsiyon sebze alın. Ispanak ve havuç gibi koyu yeşil ve turuncu sebzelere odaklanarak, çeşitli sebzeler yemek en uygunudur. Bir porsiyon büyüklüğü 1/2 fincan pişmiş sebzeye veya 1 fincan çiğ sebzeye eşittir.
Her gün iki ila dört porsiyon meyve yiyin. Bu porsiyonları karşılamak için taze, dondurulmuş, konserve veya kurutulmuş meyveler seçin. Ancak meyve suyu, ilave şekerlerden dolayı minimumda tutulmalıdır. Bir porsiyon büyüklüğü bir küçük çiğ meyveye veya 1/2 bardak meyve suyuna eşittir.
Her gün iki ila dört porsiyon süt içerir. Süt ürünleriniz için en iyi seçim yağsız veya az yağlıdır. Kaynaklar arasında süt, peynir ve yoğurt bulunur. Bir porsiyon büyüklüğü 1 bardak süte eşittir. Süt ürünleri tüketmiyor veya tüketemiyorsanız, laktoz içermeyen ürünler seçin.
Piramidin ucu olduğu için yağları az miktarda kullanın. Çoğu yağ kaynağı balık ve bitkisel yağlardan veya fındıktan gelmelidir. Tereyağı, margarin, kısalma ve domuz yağı gibi katı yağlar sınırlandırılmalıdır. Bir porsiyon büyüklüğü 1 tsp'ye eşittir. margarin veya mayonez.
İpucu
Her gün en az üç öğün yiyin ve her öğündeki tüm yiyecek gruplarından yiyecekleri dahil edin.
Gerekenler
Besin rehberi piramidi