3 yaşındaki oğlunuzun beyni sürekli olarak hareket halinde. Beyni, vücudunun her fonksiyonundan ve onun nasıl düşündüğünü, hissettiğini ve öğrendiğini sorumludur. Oğlunuza doğru besinler beslemek onun beyin gelişimini desteklemeye yardımcı olabilir ve mümkün olduğu kadar verimli çalışmasını sağlamaya yardımcı olabilir. Bu yiyeceklerden bazılarını bir sonraki menünüze dahil edin; oğlunuzun beyninde bilişsel ve hafıza yararları elde edilir.
Taze Meyve
Taze meyve, oğlunuzun büyüyen beyni için ihtiyaç duyduğu önemli vitamin ve mineralleri içerir. . Nicola Graimes, "Çocuklar İçin Beyin Yemekleri" adlı kitabında, oğlunuzun diyetinde karbonhidratlara ihtiyaç duyduğunu çünkü beyin enerjisi ve fonksiyonu için ihtiyaç duyduğu glikozu üretmelerine yardımcı olduklarını belirtti. Oğlunuzun sabah kahvaltı gevreği veya yulaf ezmesiyle dilimlenmiş bir muz servis yapın veya bir elmayı dilimleyin ve öğle yemeğinde servis edin. Yarıyağlı üzümler, dilimlenmiş şeftali veya bir kase meyve, meyve alımını arttırmanın ve beyin işlevini arttırmanın ek yoludur.
Protein Gıda
3 yaşındaki oğlunuz, düşük protein açısından zengin bir diyete ihtiyaç duyar - Beynin doğru şekilde büyümesini ve gelişmesini sağlamak için yağ ve besleyici kaynaklar. Protein, oğlunuzun beyninin işlevi için gereklidir, çünkü vücudu boyunca mesajlar gönderen nörotransmiterleri oluşturmaktan sorumludur. Sığır eti veya beyaz et tavuğu gibi yağsız etler, alabalık ve somon balığı gibi besleyici protein kaynaklarıdır. Balıklar özellikle faydalıdır çünkü beyin gelişimini destekleyen omega-3 yağ asitleri içerir. Fasulye, fındık, yumurta ve süt ürünleri, sağlıklı beyin gelişimini sürdürmeye yardımcı olacak ilave protein kaynaklarıdır. Fasulyeleri ve fındıkları boğulmamak için küçük parçalara bölün.
Sağlıklı Yağlar
Bazı yağlar, 3 yaşındaki oğlunuzun diyetinin önemli bir parçasıdır. Graimes, oğlunuzun beyninin% 60 oranında yağ olduğunu ve beslenmesini iyi bir düzende tutmak için diyetinden alması gerektiğini belirtti. Ona doğru yağ türlerini beslemek önemlidir. Etlerde, tam yağlı sütlerde ve birçok paketlenmiş gıdada bulunan doymuş yağlar, iyiden daha fazla zarar verir ve oğlunuzun diyetinde sınırlandırılmalıdır. Avokado, zeytin yağı, balık ve yer fıstığı yağı gibi doymamış yağ içeren yiyecekler, beyninin ihtiyacı olan yağları sağlamanın daha besleyici yollarını oluşturur.
Kepekli Tahıllar
3 yıl içinde kepekli tahıllar dahil yaşlı oğlanın diyeti bol miktarda lif almasını sağlamanın sağlıklı bir yoludur, ancak tam tahıllılarda ayrıca beyin fonksiyonlarını ve sağlığını destekleyen birkaç vitamin ve mineral de bulunur. Bunların en dikkat çekenlerinden biri, kahvaltı gevreği ve biraz makarna gibi pek çok tahıllı tahılda bulunan demirdir. Yeterince demir almak, oğlunuzun beyninin ihtiyaç duyduğu oksijeni elde etmesine yardımcı olur, böylece konsantre ve öğrenebilir. Kepekli tahıllar ayrıca, oğlunuzun beyninin, dikkat, odaklanma ve öğrenmeyi düzenleyen nörotransmiterlerin sağlığı için ihtiyaç duyduğu B vitaminlerini içerir.
, , ] ]