Koşmak herkes için değil - çarpma eklemleriniz üzerinde stres yaratabilir ve sıkıcı olabilir. Bir sürü insan hiç koşmadan kilo veriyor. Ulusal Kilo Kontrol Kaydı'ndaki kişilerin çoğunluğu - ortalama olarak 66 kilo vermiş ve yıllarca saklamış 10.000'den fazla kişiden oluşan bir grup - kilo vermelerine yardımcı olmak için birincil egzersizi olarak yürürken kullanıldığını bildirmiştir. Diyetinizde ayarlamalar yapın ve kilo almayı sevdiğiniz egzersizin keyfini çıkarın - koşuya gerek yok.
Alternatif Kardiyo
Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Koşma ve yürüme, kalorileri çabucak yakmaya yardımcı olan iki kardiyo egzersizi örneğidir. Kardiyo makineleri, ağır bahçecilik veya ev temizliği, dans ve sporun tümü geçerli seçeneklerdir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin önemli kilo kaybına yol açabileceğini söylediği miktardan zevk aldığınızı ve haftada en az 250 dakika harcadığınızı bulun. Ayrıca haftada en az iki toplam vücut gücü antrenman egzersizi yapın. Kardiyo kadar kalori yakmazlar, ancak kuvvet antrenmanı yağsız kas yapmanıza yardımcı olur, bu da kilo verirken tonlu görünmenizi sağlar ve mini bir metabolizma artışı sağlar.
Diyetinizi Şekillendirin
Egzersizinizi sağlıklı, porsiyon kontrollü bir diyetle tamamlayın. Ulusal Kilo Kontrol Kaydının başarılı üyelerinden yüzde 98'i gıda planlarını bir şekilde değiştirdiğini bildirdi. Daha az işlenmiş gıdaları yemeyi ve tabağınızı çoğu yemeklerde taze sebzeler ve yağsız proteinlerle doldurmayı hedefleyin. Kalori oranı yüksek ve tatlılar, soda ve cips gibi besinlerde düşük gıdaları atlamak, kalori tasarrufu yaptığınız ve zaman harcamak zorunda kalmayacağınız anlamına gelir.