Vücut geliştirme başarınızın büyük bir kısmı, yorucu egzersizlere dayanarak kas yapma yeteneğinize bağlıdır, ancak beslenme de önemli bir rol oynar. Kas geliştirmek ve vücut geliştirme hakimlerini etkilemek için gereken düşük vücut yağ seviyesini korumak için beslenmenizin bir öncelik olması gerekir. Yüksek proteinli gıdalar hayati olsa da, kıyılmış buğday gevreği gibi düşük proteinli yiyecekler de faydalı olabilir.
Kalori İçeriği
Vücut geliştiriciler, genellikle ağırlık arttırma işleminin yoğun bir aktivite olması nedeniyle, çok yüksek kalorili ihtiyaçlara sahiptir. Bir saatlik egzersiz, 500'den fazla kalori yakabilir. Egzersizlerinizi yakacak kadar kalori tüketmeye ek olarak, kas inşa etmek için bir kalori fazlasına ulaşmanız gerekir. Kişisel antrenör Tony Gentilcore antrenman günlerinde bakım kalori seviyenizin yüzde 120 kadarını yemeyi önerir, bu nedenle yüksek kalorili yiyecekler idealdir. Bununla birlikte, bir fincan kıyılmış buğday gevreği sadece 170 kalori sağlar, bu nedenle kaloriler nispeten düşüktür. Bu tahıl, diğer tahıl türlerinden kalorilerde daha yüksektir, bu yüzden zaten mısır gevreği yemeniz iyi bir alternatif olabilir.
Protein İçeriği
Protein, amino asitler sağladığı için vücut geliştiriciler için önemli bir besindir. kas dokusu oluşturmak için gerekli. Kıyılmış buğday gevreği, protein bakımından düşüktür, her bir fincan porsiyonda sadece 6 g. Kas geliştirme hedeflerinizi desteklemek için diyetinize daha fazla protein eklemeniz gerekirse, bir yumurta sadece 70 kaloriye sahip 6 g protein sağladığından, yumurtalar daha iyi bir kahvaltı tercihi olabilir.
Fat Content
Rendelenmiş buğday gevreği yağ oranı düşüktür. Düşük yağlı ürünler diyet için faydalı olsa da, en iyi vücut geliştirme yiyecekleri kalorilerde yoğundur ve yağlar protein ve karbonhidratlardan daha yoğundur. Ek olarak, “Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi” nin Ekim 2010 sayısından yapılan bir çalışma, balık yağında bulunanlar gibi sağlıklı yağların kas büyümesinde artışa neden olabileceğini ve vücut yağında azalmayı desteklediğini göstermektedir.
Karbonhidrat İçeriği
Rendelenmiş buğday gevreği, karbonhidrat bakımından zengindir ve vücut geliştirilmesinde faydalı olabilir. Her bir parçalanmış buğday gevreği bardağı, diğer tahıl türlerinden daha fazla olan 40 g karbonhidrat sağlar. Karbonhidratlar egzersizlerinizde enerji sağlar ve toparlanmayı destekleyebilir; "Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi" nin Mayıs 2009 sayısından yapılan bir çalışmada, antrenmanlardan sonra tahıl ve yağsız süt tüketmenin kas iyileşmesini artırabildiği bulundu.