Uzun süredir sürekli kilo kaybediyorsanız, bir gecede geri kazanmama ihtimaliniz iyidir. Daha büyük olasılıkla, yavaş bir ilerleme hissedersiniz ya da yakmakta olduğunuz kadar kalori alıyorsanız, bu herhangi bir olumlu sonucu fark etmenizi zorlaştırabilir.
Pacing
kilo kaybı yavaştı - örneğin, yaklaşık 5 lbs kaybettiyseniz. 12 hafta içinde - o zaman yaşadığınız herhangi bir kilo artışı hemen belli olabilir. Sabahları skalaya basabilir ve birkaç gün önce yaptığınız kilodan birkaç kilo daha fazla olduğunu görebilirsiniz, ancak FitSugar.com'a göre, bir kilograma kadar kilo dalgalanması veya biraz daha fazla olması normaldir. gün.
Su Ağırlığı
Susuz musunuz? Öyleyse, gecede kilo alıyormuşsunuz gibi görünmesini sağlayabilir. Çok fazla tuzlu yiyecek yemek veya günlük olarak çok az su almak vücudunuzu sıvıları tutmaya teşvik eder, bu da kilonuza birkaç kilo veya daha fazla ekleyebilir. Ek olarak, CNN.com'dan Dr. Melina Jampolis, yüzde 1 oranında dehidre olmanın bile metabolizmanızın sürekli kilo verme sürecine müdahale edebilecek kadar düşmesine neden olabileceğini söylüyor.
Overeating
Son zamanlarda değiştiyseniz yeme alışkanlıklarınız ya da geceleri yediklerinize göre ayrılma eğilimindeyseniz, bu ekstra kaloriler sabahları skalada ortaya çıkabilir. Su ağırlığı ile birlikte, birkaç gün içerisinde birkaç kilo fark görmek mümkündür. Pound kazanmak için yaktığınız şeyin üstüne 3.500 fazla kalori almanız gerektiğini unutmayın; bu çok fazla gibi görünebilir, ancak çok fazla tatlı veya yüksek kalorili atıştırmalıklar yerseniz ulaşılması zor bir rakam değildir. Evinizi doğal, düşük kalorili ve besleyici seçeneklerle stoklayarak bu atıştırmayı engelleyin.
Gecede Yeme
Nadiren, insanlar uyku ile ilgili bir yeme bozukluğu veya SRED olarak bilinen bir gece yeme koşulu yaşarlar. Bir SRED bölümü sırasında, bir kişi yataktan ve uyurgezerden mutfağa kalkacak, yemek hazırlayacak ve yatağa dönmeden önce onu yiyecektir. Sabah, o kişi gece boyunca yemek yemeyi hatırlamayabilir. Eğer SRED bölümleri yeterince sık görülürse, ClevelandClinic.org’a göre önemli bir kilo alımı gerçek bir olasılık haline gelir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Yalnızca fark ederseniz, beklemenize ve kilo verme planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir skalaya bastığınız zaman sabahki küçük kazançlar ve dalgalanmalar, ancak büyük değişiklikleri not ediyorsanız ve sürekli kazanıyor gibi görünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.