Kahvaltı, gün boyunca enerji sağladığından, günün en önemli öğünlerinden biri olarak kabul edilir. Mayo Clinic beslenme uzmanı Katherine Zeratsky, daha fazla Amerikalı'nın zaman kazanmak veya sabahları kalori almak için kahvaltı atladığını söylüyor. Bununla birlikte, yulaf ezmesi ve meyvelerle kahvaltı sallamak yapmak, temel besinleri sağlayan kısa bir hazırlık süresi ile hızlı ve esnek bir kahvaltı seçeneği sunar.
İşlev
Kahvaltı sallamaları, az miktarda yapılabilecek besleyici bir yemek sunar. Bir blender ile birkaç dakika ve işe ya da okula giderken tüketin. Yulaf ezmesi ve meyve kahvaltısı sallanması, genel beslenme planınıza ve sağlığınıza çeşitli işlevler ve faydalar sağlar. İçeriğindeki maddeler ve besin maddeleri, gün boyunca size fiziksel aktivite için enerji sağlayan ve gün boyunca sağlıklı yemek seçimlerinde sizi izlemenize yardımcı olan glikojen depolarınızı doldurur.
Dikkat Edilecek Noktalar
Servis büyüklüğü ve kişisel malzemeler kişisel beslenme gereksinimlerinize ve vücut ağırlığı hedeflerinize göre seçilmelidir. Örneğin, kas kütlesini artırmak ve kilo almak isteyen bir sporcu veya vücut geliştiriciyseniz, ekstra kaloriler için ek bileşenler ekleyerek daha büyük bir porsiyon tüketeceksiniz. Ancak, kilo vermek istiyorsanız, kalorileri sınırlandırmak için temel malzemelerle küçük bir porsiyon büyüklüğü kullanın. Diğer hususlar arasında glüten, süt ürünleri veya soya ürünleri gibi belirli bileşenleri kısıtlayan gıda alerjileri bulunmaktadır.
İçindekiler
Mayo Clinic’e göre, sağlıklı bir kahvaltı tam tahıllardan, az yağlı protein ve düşük- yağlı süt ve meyveler veya sebzeler. Yulaf ezmesi kepekli tahıllar sağlarken, muz veya çilek gibi meyveler meyve kaynağını sağlar. Meyve kaynağı ve sıvısı için portakal suyu veya elma suyu gibi meyve suları da kullanabilirsiniz. Düşük yağlı protein, peynir altı suyu protein tozundan gelebilir, düşük yağlı süt ise yağsız süt veya yoğurt ile eklenebilir. Bir bardak elma suyu, bir muz, üç yemek kaşığı kullanarak bir örnek sallayın. yulaf ezmesi ve üç yemek kaşığı. akçaağaç şurubu toplam 375 kalori içerir. Çalkalama sadece 2 g toplam yağ içerir, ancak 4 g diyet lifi ve 3 g protein içeren 90 g toplam karbonhidrat sağlar.
, , ] ]