Yürüyüşe çıkmadan önce yediğiniz yiyecekler size keyifli ve verimli bir yürüyüş için yakıt verebilir ya da halsiz ve hasta hissetmenize neden olabilir. Akşamları yürürken, önceden planlama anahtarıdır. O gece hangi saatte yürüyeceğinize karar verin, böylece günün öğünlerinizi buna göre planlayabilirsiniz.
Dikkat Edilecek Noktalar
Doğru yemekleri seçerseniz, yürümeden önce yemek yemek, ihtiyacınız olan enerjiyi ve dayanıklılığı verebilir. Rotanızın tamamını tamamlamak için Egzersiz yapmadan önce küçük bir öğün yemek, vücudunuza uyumadan önce yemeğinizi sindirmek için daha fazla zaman verir, bu da sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Ancak, yürüyüşe çıkmadan önce yemek yemek sizi ağırlığın altında hissedebilir. Programınız esnekse, akşam yemeğinden önce yürüyün. Yürüyüşünüz normal akşam yemeğinize müdahale ederse, yürüyüşünüzden önce ve sonra küçük öğünler yiyin.
Yürüyüşten Önce Yeme
Protein veya yağ oranı yüksek yiyecekler yemekten kaçının, çünkü bu yiyecekler sizi bırakabilir rahatsızlık dolu hissetmek. Vücudunuz ayrıca, normal hızda yürümenizi sağlamak için bu yiyecekleri sindirmek için çok çalışacaktır. Bir kase sebze çorbası veya bir parça meyve yiyin ve bir kraker torbası ya da bir avuç kraker gibi basit karbonhidratlar yiyin. Acıktıysanız ya da enerjinizi düşük hissediyorsanız, biraz protein yararlı olacaktır, bu yüzden fıstık ezmesi ile yarım simit yemek doyurucu bir yürüyüş öncesi atıştırması olabilir.
Yürüyüşe Çıktıktan Sonra Yeme
Eğer Yatmadan birkaç saat önce yürüyüşünüzü tamamlayın, normal bir yemek yemekte özgürsünüz. Ana yemek olarak yağsız balık veya tavuğu seçin ve garnitür olarak yan salata veya sebzeli doldurulmuş fırında patates yiyin. Yürüyüşten sonra açsanız ama yatma vaktine yakınsa, protein içeren daha küçük bir aperatif yiyin. Bir avuç fındık, bir kap yoğurt ve meyve ya da birkaç parça peynir ve birkaç kraker kahvaltıya kadar sizi doyurur.
Sıvılar
Yiyecek, yiyeceklerden önce yutmanız gereken tek şey değildir. yürüyün. Antrenmanınızdan önce su içmek sizi enerjilendirmeye yardımcı olur ve susuz kalmamanızı sağlar, ancak çok fazla içmek acı verici bir krampa neden olabilir. Yürüyüşe başlamadan önce iki saat boyunca saatte bir bardak su için. Yanınıza bir şişe su alın ve her 10 dakikada bir yudum alın. Bir saatten fazla yürürseniz ya da yürüyüşünüz sırasında çok terlerseniz, eve geldiğinizde elektrolitler içeren bir spor içeceği içerek suyunu çekin.