İnsülin, glukozu vücudun hücrelerine eşlik eden ve onlara enerji sağlamak için eşlik eden pankreas hormonudur. Aşırı basit şeker tüketimi nedeniyle hücreler düzenli olarak çok fazla glikoza maruz kaldığında veya tüketilenden çok daha az kalori kullanıldığında, insülin direnci oluşabilir.
Tedavi edilmediğinde, insülin direnci yorgunluk, diyabet ve kardiyovasküler hastalığa yol açar. Yaşam tarzı değişikliklerini uygulamak kritik öneme sahiptir, ancak bunların çoğu insanın bunları tutarlı bir şekilde uygulama konusunda zor bulduklarını öğrenmek basit olsa da.
İnsülin direncinizin diyabet hastalığına yakalanma riskini azaltmak için vücut ağırlığınızın yüzde yedisini verin Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre yüzde 60 oranında. Harvard Üniversitesi'nde Beslenme Tıbbı Araştırma Merkezi (MD) George Blackburn, kilonuzu yukarı ve aşağıya tehlikeli bir şekilde yaptırmaktan kaçınmak için, vücut ağırlığınızın yüzde 10'unu kaybettikten sonra durmanızı ve altı kalmanızı tavsiye eder. kilo kaybı çabalarına devam etmeden önce bu yeni kilo aylar. Haftada bir kilo vermek için, çevrimiçi bir BMR hesaplayıcısında Bazal Metabolizma Hızınızı veya BMR'nizi belirleyin. Hayatta kalmak için gereken kalori miktarı bu. Ardından, günde bir saat yürüyüş yapmıyorsanız bu sayıyı 1.2 ile, bu egzersiz seviyeniz varsa 1.35 ile çarpın. Son olarak, haftada bir pound kaybetmek için günlük tüketmeniz gereken kalori sayısını bulmak için bu sonuçtan 500 çıkarın. 18,5 ile 24,9 arasında bir vücut kitle indeksine ulaşmak için ihtiyacınız olduğu sürece alın. Kilogram cinsinden kilonuzu kilometrelerce metre uzunluğunuza göre ölçerek vücut kitle indeksinizi hesaplayın.
Günlük kalori sayımınız için günde üç öğün ve iki atıştırmalık planlayın. Beslenmeyi optimize etmek ve vücudunuzun bir anda uğraşması gereken glikoz seviyesini azaltmak için, Akdeniz Diyet Planından yiyecekleri seçin. New England Tıp Dergisi'nin 27 Temmuz 2008 tarihli sayısında yayınlanan bir makalede Akdeniz tarzı yeme stratejileri arasında taze sebze ve bütün meyve tüketiminin en üst düzeye çıkarılması; kepekli tahıllar; ve beyaz un, şeker ve doymuş diyet yağlarını yok ederken zeytinyağı, avokado, somon ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri. Bu yeme stili hem kan insülini hem de kan şekeri seviyelerinin önemli ölçüde düzeltilmesine neden oldu.
İnsülin direncini ve dolaşımdaki insülin seviyelerini azaltmak için haftada en az beş gün günde 30 dakika yürüyün. Kent ve Canterbury Üniversitelerindeki İngiliz doktorların araştırmasından elde edilen bu strateji çok zaman alıcı ve etkili değil ücretsizdir. Özellikle karında, daha fazla yağ kaybı için, yürüyüşün yoğunluğunu periyodik olarak arttırmayı önerdiler. Eğimli yerlerde yürümek, daha uzun adımlar atmak veya daha hızlı yürümek bu hedefe ulaşabilir. Bir adım sayacı giymek - günlük adım sayınızı ölçen bir cihaz - yürüyüşün uzunluğunu her gün biraz arttırmak için ilham verebilir, ancak eğer bir taneye sahip değilseniz, kilometrenizi arttırdığınızı belirlemek için yer işaretlerini kullanabilirsiniz.
Uyarılar
Obezite ve özellikle abdominal obezite olan herkes diyabet ve insülin direnci açısından risk altındadır. Birçok diyabet vakası, önemli bir hasar oluşana kadar ve evde insülin direnci ölçülemeden tanı konmadığından, bilim adamları bu hastalıkları tahmin edebilecek doğru bir işaret aradılar. Stockholm’deki İngiliz araştırmacılar tarafından Nisan 2005’te yayınlanan araştırmacıların sonuçlarına göre, 100 cm veya 39,34 inçlik bir bel çevresinin, erkeklerde yüzde 61 insülin direnci ve kadınlarda yüzde 42 risk ile ilişkili olduğu tespit edildi. Medikal dergi. Eğer bel ölçünüz 100 cm veya daha fazlaysa, doktorunuzun ofisinde insülin direncini ve diyabeti ekarte etmek için bir hemoglobin A1C kan testi yaptırırsanız.
Gerekenler
Banyo Baskülü
Mezura
Bardak ve kaşıkları ölçmek
Spor ayakkabı ve çoraplar
Adımsayar, önceden ayarlanmış ve kalibrasyon gerektirmeyen
, , ] ]