Bazı yiyecekleri yemek, etkili kilo kaybı için toplam kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Yediğiniz yemeğin kalori ve doyma içeriği, yiyeceğin kilo vermeye yardımcı olup olmayacağını belirler. Genel olarak, protein bakımından zengin, yüksek lifli gıdalar, doymuş yağın düşük olması ve ilave şeker içermemesi durumunda iyi seçimlerdir.
Yüksek Proteinli Gıdalar
Protein açısından yüksek gıdalar seçmek doygunluğu artırır ve “İngiliz Beslenme Dergisi” nde 2012'de yayınlanan bir araştırmaya göre vücudunuzun enerji harcamalarını bile artırabilir. Pound atmanıza yardımcı olacak yağsız, düşük kalorili protein bakımından zengin gıdalar, kemiksiz, derisiz tavuk göğsü ve hindiyi de içerir yumurta beyazı olarak. 3 ons ızgara tavuk göğsü kısmı 26 gram protein ve sadece 128 kalori sağlar; 3 ons kavrulmuş hindi göğsü 125 kalori ve 26 gram protein içerir; ve beş yumurta akının bir porsiyonunda sadece 85 kalori ve 18 gram diyet proteini bulunur.
Düşük Yağlı Süt Yiyecekleri
Süt yiyecekleri de protein bakımından yüksektir ve genellikle kilo kaybı için faydalıdır. “Amerikan Beslenme Koleji Dergisi” nde 2005 yılında yayınlanan bir gözden geçirme, günlük olarak en az üç porsiyon süt yemeğinin tüketilmesinin, vücuttaki yağ miktarını azaltmaya yardımcı olduğunu ve günlük yiyeceklerin tüketilmesinin, düşük kalorili bir diyet uygularken düzenli olarak kilo ve yağ kaybını hızlandırdığını buldu. Kilo vermenize yardımcı olabilecek protein bakımından zengin, az yağlı süt gıdaları arasında fincan başına 163 kalori ve 28 gram protein içeren az yağlı süzme peynir; her 1 fincan porsiyonda 133 kalori ve 23 gram protein sağlayan yağsız sade yoğurt; ve 101 kalori ve fincan başına yaklaşık 10 gram protein içeren protein takviyeli yağsız süt.
Düşük Kalorili, Elyaf Zengin Sebzeler
Vitamin ve diyet lifi ile paketlenmiştir - doygunluğu artırmaya ve azaltmaya yardımcı olur açlık, 2013 yılında “ISRN Obezite” de yayınlanan bir araştırmaya göre - notarşi sebzeler fazladan kalori almadan sizi doldurmaya yardımcı olur. İyi seçimler arasında yapraklı yeşillikler ve brokoli bulunur. Bir bardak marul marşı sadece 8 kalori içerirken 1 bardak kıyılmış kereviz 16 kalori sağlar. Daha az kaloriyle dolu hissetmek, daha etkili bir kilo kaybı için toplam kalori tüketiminizi azaltmayı kolaylaştırır.
Düşük Kalorili Meyveler
Sebzelerde olduğu gibi, çoğu meyvelerde vitamin ve lif bulunur ve bazıları kilo kaybı için faydalı olan kaloriler oldukça düşüktür. Düşük kalorili meyveler dikkate alındığında çilekler ve kavunlar iyi seçeneklerdir. Örneğin, bir bardak çilek veya kavun yaklaşık 50 kalori sağlar. Düşük kalorili kilo verme diyetinde günde 1,400 ila 1,600 kalori tüketiyorsanız, Amerikalılar 2010 Diyet Yönergelerine göre günlük 1,5 bardak meyve alıyor olmalısınız.