Metabolizma, genetik, cinsiyet, vücut büyüklüğü ve yaş gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Her ne kadar diyet metabolizmanız üzerinde küçük bir etkiye sahip olsa da, daha aktif olmak ve hem aerobik aktiviteye hem de kuvvet antrenmanına katılmak metabolizmanızı arttırmanın daha etkili bir yoludur. Daha sağlıksız yiyeceklerden bazılarının tüketimini sınırlandırmak, kilo almanızı en aza indirmenize yardımcı olabilir ve metabolizmanızı korumanıza yardımcı olabilir.
Yüksek Yağ Gıdalar
Sadece beş gün boyunca yüksek yağlı bir diyet yemek, 2015 yılında Obezite'de yayınlanan bir araştırmaya göre, metabolizmanın yanı sıra insülin direnci ve diyabet riskinizi de artırın. Bu, 2014 yılında bulunan Biyolojik Psikiyatri'de yayınlanan bir araştırmaya göre, gün boyu stresli durumlarla karşılaşıyorsanız, özellikle geçerlidir. yüksek yağda bir öğün yemekten bir gün önce strese maruz kalanların, altı saat boyunca strese girmeyenlere göre daha az kalori yaktıkları. Uluslararası Obezite Dergisi'nde 2004 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre metabolizmada azalma. Yeni düşük vücut ağırlığınız nedeniyle kilo kaybında metabolizmanızın yavaşlaması normaldir; Böcek ilaçlarına karşı metabolizmanızı beklenenden daha fazla yavaşlatabilir. Bu pestisit kalıntıları ile kontaminasyonu sınırlandırmaya yardımcı olmak için elma, nektarin, armut, ithal üzüm, kiraz, çilek, şeftali, kereviz, dolmalık biber ve marul dahil olmak üzere en fazla pestisite sahip olan meyveleri ve sebzeleri satın alırken organik seçin.
Yüksek İşlenmiş Gıdalar
Gıda ve Yayıncılık bölümünde yayınlanmış bir çalışma. 2010 yılında yapılan Beslenme Araştırması, temel olarak tüm yiyeceklerden oluşan bir öğünü yiyenlerin, gün boyunca bu öğünün aynı miktarda kaloriyle daha yüksek işlenmiş bir versiyonunu yiyenlere göre daha fazla kalori yaktığını buldu. Bu etkiyi azaltmak için daha fazla kepekli tahıl, meyve ve sebze yiyin, çünkü lif yakacağınız yağ miktarını artırmaya yardımcı olabilir ve kilo alımını sınırlamaya yardımcı olabilir.
Alkollü İçecekler
Amerikan Klinik Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma Ocak 2003'teki beslenme, alkol içeren öğünlerin en azından geçici olarak yaktığınız yağ miktarını azalttığını buldu. Bu etkiyi sınırlamak ve sağlıklı bir metabolizmanın korunmasına yardımcı olmak için günde birden fazla içecek tüketmeyin. Bunun yerine, ılımlı bir şekilde çay ve kahvenin yanı sıra içme suyuna da odaklanın.