Aşil yaralanması kilo vermeyi zorlaştırabilir, çünkü kilo vermenize yardımcı olmak için kalori yakan birçok egzersizi ve etkinliği yasaklar. Daha da kötüsü, toparlanma sırasında kazanabileceğiniz ekstra ağırlık, durduğunuzda veya yürürken ayak bileğinize fazladan baskı uygular. Bu tür bir yaralanmayla kilo kontrolünün anahtarı kalori denkleminin diyet kısmına odaklanmak ve sonra vücudunuz güçlendikçe egzersizler eklemektir.
Birli kaybetmek için bir hedef belirleyin haftada pound. Harvard Health, haftada bir veya iki kiloyu güvenle kaybedebileceğinizi söylüyor; ancak bu sağlıklı bir diyet ve egzersiz için şarttır.
Günlük kalori alımınızı 500 azaltın. Bir kilo vermek için 3.500 kalori alır, bu yüzden bu miktar kilonuza doğru ilerlemenizi sağlar parlak hedefler.
Kalorili diyetinizdeki yağsız proteinlere, sağlıklı yağlara, taze sebzelere ve meyvelere odaklanın. Bu besinler kalori içeriğine göre yüksek seviyede besin sağlar. Besin değeri düşük, kalorisi yüksek olan rafine karbonhidrat ve şekerlerden kaçının.
Günlük C vitamini dozajının tamamını içeren bir multivitamin alın. kalori kısıtlı diyetiniz. Özellikle C vitamini, vücudunuzun iyileşme süreçleri için hayati öneme sahiptir.
Günde en az sekiz bardak su için. Bu, planlanan öğünler arasında acıkırsanız midenizi doldurmanıza yardımcı olur ve su vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olur.
Egzersiz
Yalnızca fiziksel terapiniz bağlamında egzersiz yapın başlangıçta rejimi. Bu egzersizler acı verici olabilir, ancak ikisi de kalori yakar ve toparlanırken ayak bileğinizin ve bacağınızın en savunmasız kısımlarını güçlendirir.
Doktorunuz onayladığında bir su sporu sınıfına kaydolun . Aqua fitnes, kısmen fitnes halindeyken grup fitilidir. Zindelik sınıfı kilo vermenize yardımcı olmak için kalori yakar ve suyun yüzdürülmesi Aşil tendonunuzu daha fazla yaralanmaya karşı koruyacaktır.
Tai chi gibi düşük etkili bir aktivite düşünün , bir sonraki adımınız olarak kısa yürüyüşler veya sabit bisiklet. Bu, Aşil tendonunuzu yeniden yaralanma riskini en aza indirirken kalori yanığınızı artıracaktır. Yine, yalnızca doktorunuzun veya fizyoterapistinizin bilgisi ve izni ile bu seviyeye gelin.
İpucu
Kendinize karşı sabırlı olun. Bir Aşil tendonu yaralanmasından kurtulurken en üst duruma geri dönemezsiniz. İyileşme sırasında kilonuzu kontrolden çıkarmamaya devam edin, ardından engelli listesinden çıktıktan sonra ekstra kilonuza bakın.
Uyarılar
Asla günde 1200 kaloriden daha az yemek yemeyin Harvard Health diyor ki, eğer bir kadınysanız veya bir erkekseniz 1500; Doktorun gözetimi altında olmadığınız sürece.