Düşük yağlı diyet kalori tüketiminizi azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bazı düşük yağlı, düşük kalorili diyetler aşırı açlığa yol açabilir, ancak bazı yiyecekler açlığı bastırmaya yardımcı olur. Düşük yağlı bir diyette doyurucu ve besleyici kalmak için protein, diyet lifi ve su gibi doldurma maddeleri içeren az yağlı yiyecekleri seçin.
Vegetable Medley
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sebzelerin yağ oranı düşüktür ve su ve lif içeriği, sizi doyurucu hale getirmelerine yardımcı olur. Diyet lifi de kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Sabahları yumurtalara ıspanak, domates, mantar veya soğan ekleyin, çorbaya havuç, domates, kereviz veya brokoli koyun, akşam yemeğinde yan salata veya pişmiş sebzeler servis edin ve sandviçinize filiz, marul veya salatalık ekleyin. Bu fikirler fazla ya da fazla kalori ilave etmeden yemekleri daha fazla doldurur.
Taze Meyve
Meyvelerin çoğu yüksek lifli ve az yağlıdır. Kahvaltıda tahıl veya yoğurt meyveleri ekleyin. Çabuk bir atıştırmalık olarak seçebilmeniz için yıkanmış, yemeye hazır meyvelerinizi el altında bulundurun. Elma, mandalina, portakal ve muzlar taşınabilir ve yıl boyu kullanılabilir. Yemekten sonra tatlı dişinizi tatmin etmek için meyveyi de kullanabilirsiniz. Kesilmiş kavun, biraz meyve salatası veya daha az yağlı, daha az dolgulu bir tatlı yerine meyveleri seçin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, tüm meyvelerin meyve suları ve kuru meyvelerden daha fazla doluluk taşıdığına işaret eder.
-yüksek protein içerikli yağlı yiyecekler, böylece sizi doldurmaya yardımcı olurlar. Atıştırmak için, sebzeli şişleri ve ızgara tavuk göğsü veya karidesleri deneyin. Akşam yemeğinde kızarmış balık ya da kuşkonmaz tavuk ya da brüksel lahanası ile rosto yapın ve sabahları açlığı azaltmak için kahvaltıda hindi göğsü veya yumurta akı içermeyi düşünün. Yağsız proteinlerinizi meyve veya sebze ile yemek de lif elde etmenizi sağlar.
Az Yağlı Süt Ürünleri
Yağsız yoğurt ve az yağlı peynir ve normal peynirler protein içeriği nedeniyle doldurulur. Ayrıca güçlü kemikler için gerekli olan kalsiyum sağlarlar. Süt gibi sıvılar katı gıdalar kadar doldurucu değildir. Mümkün olduğunca kalori ve kolesterol artırıcı doymuş yağ alımınızı sınırlamak için yağsız süt ürünleri seçin. Elmaları ve tarçınleri yağsız peynirle karıştırın, üzümlü az yağlı peynir küpleri ya da sade yoğurt içerisine sebze daldırın.