Tutarlı bir egzersiz rutini ve dengeli, çeşitli bir diyetin ardından sağlığınızı iyileştirmek ve korumak için yapabileceğiniz en iyi iki şey vardır. Kilo vermeye veya hastalık riskinizi azaltmaya çalışıyorsanız, bu iki alışkanlık kombinasyon halinde herhangi bir çarpışma diyetinden veya besin takviyesinden çok daha etkilidir. Hekimlerin uzun yıllar boyunca faydalarını övmelerinin bir çok nedeni vardır.
İyi Haberler
Düzenli egzersiz yapmak tansiyonu düşürür ve osteoporoz, diyabet, kalp hastalığı gibi birçok ciddi hastalığın riskini azaltır ve ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre bazı kanserler. Ayrıca mevcut sağlık sorunlarının semptomlarını hafifletebilir ve genel olarak zihinsel ve fiziksel sağlığı artırabilir. Bazı egzersizler, özellikle aerobik rutinler, günlük enerji seviyelerini arttırır ve ağırlık çalışması, duruş ve metabolizmayı iyileştirmeye ve güçlenmeye yardımcı olabilir.
İyi Sağlık Kuralları
insanlar sağlığı ve zindeliği geliştirmek için günlük seçimler yapar. Sağlıklı bir diyet için Harvard Halk Sağlığı Okulu Gıda Rehberi Piramidi, yağ ve şeker alımını en aza indirmeyi ve günlük tahıl porsiyonlarını sebze, meyve, süt ürünleri ve yağsız proteinlerle dengelemeyi önerir. Diğer arızalar, her gruptan yiyecek yiyecek türlerini ilgilendirir. Örneğin, günlük kalorilerinizin çoğunu karbonhidratlara, yani karmaşık, tam tahıllara, fasulyelere veya meyvelere ayırın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, tüm sağlıklı yetişkinler ve çocuklar için en az 30 dakikalık günlük fiziksel aktivite önermektedir. Bu aktivite, yürüyüş ya da bahçede çalışmak kadar basit bir şey veya triatlon eğitimi ya da aralıklı bir egzersiz kadar karmaşık bir şey olabilir.
Sağlıklı Rutinler
Sağlıklı bir diyet uygulamak ve günlük rutine egzersiz yapmak tutarlılığı teşvik eder ve sağlıklı bir yaşam tarzı için çok önemlidir. Diyet ile rutin oluşturmanın bir yolu, bir gıda kütüğü tutmaktır. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, insanları ne yediklerine, ne zaman yemek yediklerine ve o zaman nasıl hissettiklerine dair günlük tutmaya teşvik eder. Egzersiz yapmak, alışılmış egzersiz programlarını tekrarlamak veya her zaman aynı partnerle egzersiz yapmak tutarlılığın artmasına ve sonuçların ve performansın artmasına yardımcı olabilir. Vücudunuz, her egzersiz yaptığınızda aynı gruba odaklanmak yerine, tüm kaslarınıza çalışma şansı verirseniz, daha fazla sağlık yararına sahip olacak ve daha iyi bir genel egzersiz yapacaktır. Düzenli olarak yeni fitness rutinleri ve yeni egzersizler deneyin. Sağlıklı bir diyet ile sık sık yeni yiyecekleri deneyin. Normal yemek rutininizi bozmak ve vücudunuza yeni besinleri tanıtmak için sık sık yeni sağlıklı tarifler pişirmeyi ve ilginç atıştırmalıkları yemeyi deneyin.
Yavaş yavaş Değişiklikler Yapın
Nispeten sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, devam edin takip etmek ve tutarlılık için çabalamak. Geliştirmek istiyorsanız, aşamalı değişiklikler yapın. Her hafta diyetinizin bir bölümünü ayarlamayı veya başlamak için günde sadece 15 dakika yürümeyi deneyin. Zamanla, sağlığınız dengeli bir diyet ve iyi bir fiziksel aktivite ile artacaktır.