İnsan vücudunun önemli bir bileşeni olan yağ iki temel tipte bulunur: deri altı ve visseral. Genleriniz, kaç tane yağ hücresine sahip olduğunuza, ne tür yağ hücrelerine sahip olduklarına ve nerede bulunduklarına büyük rol oynar. Fiziksel aktivite seviyeniz aynı zamanda ne kadar vücut yağınız olduğuna da benzer bir rol oynar.
Yağ Türleri
Deri altı yağı, cilt yüzeyinin hemen altındaki bir tabakada bulunur. Bir çeşit bağ dokusu, kan damarlarını, sinirleri, saç köklerini ve yağ hücrelerinin kümelerini içerir. Derialtı yağ, vücut için sıcaklığın korunmasına yardımcı olarak vücut için bir yalıtım katmanı görevi görür. Aynı zamanda minder ve enerji deposu görevi de görür.
Viseral yağ, hayati organları çevreleyen karın boşluğunda bulunan yağ türüdür. Karında derin kas dokusu altında biriken ve bel genişleyen, visseral yağ, sadece bir depodan daha fazla değildir. Leptin ve adiponektin gibi hormonları üretir. Normalde yemekten sonra serbest bırakılan leptin iştahı bastırır. Adiponektin, hücrelerin insüline cevabını etkiler.
Selülit
Spesifik bir subkutan yağ, selülit, çukurlu bir görünüme sahiptir ve kalça, uyluk ve kalça çevresindeki derinin yüzeyinin hemen altında biriktirilir. Zayıf insanlar bile selülite sahip olabilir, çünkü herkes deri altı yağına sahiptir. Selülit, yağ hücrelerini bölmelere ayıran bağ dokusu kadınlarda daha yaygın olan bal peteği görünümünde olduğunda daha belirgindir. Yatay veya çapraz desenlerin aksine, petek şeklindeki yağ hücrelerinin süzülme-peynir etkisi yaratması muhtemeldir. Selülit, insanlar yaşlandıkça ve derileri inceldikçe belirginleşir.
Sağlık Riskleri
Her ne kadar selülit - ve her türlü subkutan yağ - çirkin olsa da, visseral yağ daha tehlikeli sağlık endişeleri doğurur. Aşırı viseral yağ, vücudun, arterlerin sertleşmesine katkıda bulunabilecek, kan basıncında bir artışı tetikleyen, vücudun iyi bir kolesterol seviyesini düşürürken insülin kullanma yeteneğini ve kötü kolesterol seviyesini yükseltirken yeteneğini zayıflatan hormon dengesini bozar. > Sağlıklı Yaşam
Düzenli egzersiz yapmak, aşırı yağ kazanımını önlemenin yanı sıra selülit geliştirme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Selülit gelişimine yatkın insanlar için egzersiz, çirkin görünümün daha belirgin hale gelmesini önleyecektir.
Duyarlı yemek, günlük aerobik egzersiz ve haftada iki ya da üç kez kuvvet antrenmanı yapmak, iç organınızı kaybetmek isteyip istemediğinize yardımcı olacaktır. veya derialtı yağ, muhtemelen derialtı daha inatçı olduğunu fark edersiniz. Her gün 20 ila 30 dakika boyunca maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 80'inde zevk aldığınız ve egzersiz yaptığınız başka bir kardiyovasküler egzersiz şekli yürüyün, koşu yapın veya bulun. Serbest egzersizler, makineler veya hatta sadece vücut ağırlığınız dahil olmak üzere Amerikan Egzersiz Konseyine göre, şınav veya pull-up gibi egzersizler için ihtiyacınız olan her araç, kuvvet antrenmanı için gayet iyi. Sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinin sonucu olarak yavaş ve sabit kilo kaybı hedef olmalıdır.