Atkin'in diyetinin 1. fazını tamamlamak için toplam karbonhidratları en az 2 hafta boyunca 20 gm'nin altına düşürün. İndüksiyon sırasında, su ağırlığını hızlı bir şekilde kaybedersiniz ve vücudun enerji işlemleri karbonhidrat kullanmaktan yağ depolarına geçiş yapar. Bu işlem ketozis ile sonuçlanır. Bir karbonhidrat sayacı kullanmak, karbonhidratları takip etmenize ve diyetinizde gizli karbonhidratları tanımlamanıza yardımcı olacaktır. Su, lif ve vitamin takviyesi alın ve kafein alımını azaltın. Baş ağrısı, yorgunluk, huzursuzluk ve uykuya dalmama ile birlikte bir karbonhidrat çekilme süresi olabilir. İdrarınızı ketozis stripleri ile test etmek size vücudunuzun ne kadar çabuk değiştiğini gösterecektir. Tüm karbonhidrat depoları genellikle 2 gün içerisinde vücudu terk eder.
İzin Verilmez
Atkin diyetinin indüksiyon fazındaki herhangi bir hile, vücudu yakıt olarak karbonhidrat kullanmaya geri döndürür ve kilo kaybını bir miktar geriye döndürür günler. Faz 1 şekere izin vermiyor. Makarna, pirinç, patates, ekmek, un, fasulye ve süt yemeyin. İndüksiyon aşamasında meyve suları ve meyveler içmeyin veya içmeyin. Öksürük şurubu, öksürük damlası veya sıvı analjezikler gibi ilaçlar şeker içerebilir. Şekersiz veya hap formu daha iyi seçimlerdir. Zaman zaman şekersiz olanlar hariç, sakızı tavsiye etmiyor. Kuruyemiş ve protein salkımları veya yemek çubukları daha sonra diyetlerde kullanılmak üzere ayrılmalıdır.
Et ve Daha Fazla Et
Sığır eti, tavuk, hindi, domuz, kuzu, balık (kabuklu deniz ürünleri dahil) ve av etleri indüksiyon döneminde temel gıdalar. Diyet, eğer nitratsız ve şeker eklenmemişse, jambon, salam, sosis, pastırma ve sosisli sandviç gibi işlenmiş etlere izin verir. Yumurtaları serbestçe yiyebilirsin. Tüm peynirleri taze olmadıkça (çömlekçi peyniri), eski veya süzme peynir olmadıkça yiyin. Atkins diyet aşaması 1 sırasında, toplam peynir miktarını günde 20 gm'nin altında tutmak için peynirin karbonhidrat içeriğini izlemelisiniz.
Elyaf Sık Kullanılanlar
Atkins diyeti indüksiyon faz 1, 1 ila 3 su bardağına izin verir. günlük sebzelerin. Nişasta olmayan sebzeleri yiyin. Fasülye, bezelye, mercimek, kabak - kabak, kış, meşe palamudu, balkabağı ve meşe palamudu kabağı da dahil etmeyin. Mısır, tatlı patates, patates ve normal patateslerden kaçının. Metamucil gibi ürünlerde bulunan psyllium kabukları şeklinde lif takviyesi alın.
Monotoniyi Parçalayın
Atkins, ilk aşamada ketozu bozmadan biraz daha çeşitlilik veren ara sıra yiyeceklere izin verir. 12 zeytin, limon ve limon suyu, şekersiz ağır krema, küçük bir avokado ve şekersiz jöleden seçin. Domuz kızartması cips olarak yenilebilir. Havyar, füme istiridye, gurme peynir ve ezme gibi gurme yiyeceklerle her şeyi sallayın.
, , ] ]