Eklemlerde kolay egzersizler arıyorsanız, yüzme ve su sporları uygun seçeneklerdir. Acele, kurbağalama, kelebek veya serbest stil gibi bir yarışma inişi için yavaş bir şekilde mola veriyor veya antrenman yapıyor olsanız Yüzme, aqua aerobikten daha çok uzmanlık gerektirir ve aqua jogging gibi daha fazla kalori yakar.
Rekabetçi yüzme alanında kullanılan dört vuruş - sırtüstü, kurbağalama, kelebek ve serbest stil - en yakıcı gibi vuruş dışı vuruşlardan daha fazla kalori yakar. Dört yarışma darbesinden kelebek en fazla kaloriyi yakar. Ortalama 135 kiloluk yüzücü, bu vuruşta saatte 649 kalori yakıyor, buna karşılık saatte 413 kalori geri tepme yapıyor. Ne kadar ağır olursanız o kadar fazla yanarsınız. 205 kiloluk bir yüzücü kelebek yaparken saatte 1.024 kalori ve geri tepme ile saatte 651 kalori yakıyor.
Rekabetsiz Yüzme
Vücudunuz, egzersiz yapmasanız bile yüzlerce kalori yakıyor rekabet, daha yavaş bir hızda olsa da, dört rekabet vuruşundan birini yapıyorsanız ya da en yakındaki gibi başka bir vuruş yapıyorsanız. Yavaş yavaş serbest bırakılan bir yüz kiloluk bireysel yüzme, saatte yaklaşık 413 kalori yakar. Aynı ağırlığa sahip bir kişi, belirli bir vuruş yapmadan rahatça yüzüyor, saatte yaklaşık 354 kalori yakıyor. 135 kiloluk bir yüzücü, saatte yaklaşık 472 kalori yakar ve yanak yapar.
Aqua Jogging
Aqua jogging, suda koşu ile yapılır. Vücudunuz dikeydir, göğsünüz, gövde ve alt gövde su altında ve omuzlarınız, boynunuz ve kafanızdan çıkar. Bazı su jogging yapanları bel çevresinde yüzdürme kayışı giymeyi tercih eder, ancak bu gerekli değildir. Bacaklar, yüzeyin altında bir koşu hareketi yapar. Koşu hareketini durdurabilecek olan havuzun dibine dokunmamak için derin sularda yapılmalıdır. Kollar ya hareketsiz kalır ya da bir koşu hareketinde hareket eder. 135 kiloluk bir insan bir saatlik su jogging işleminde 472 kaloriyi yakar ve 205 kiloluk bir kişi 745'i yakar. Yüzdürme kayışı giymeyecekseniz, vücudunuz yalnızca omuzlarınız, boynunuz ve sudan çıkacak şekilde aynı dikey konumda olacaktır. Kollar sürtünme hareketiyle hareket eder, açılıştan sonra su yüzeyi boyunca göğüs seviyesinde kapanır, bacaklar kurbağalama tekmesi, yunus tekmesi, çarpıntı tekmesi, patlıcan tekmesi veya makas tekmesi yapabilir. Ortalama 135 kiloluk yüzücü, saatte 236 kaloriyi yakıyor, yoğun bir hızda yoğunluğu arttırırken, saatte yaklaşık 590 kalori yakıyor.
, , ] ]