Yoğun bir egzersize düzenli olarak katılıyorsanız, kalp atış hızınızın maksimum yüzde 70 ila 85'ine veya daha fazlasına ulaşmasına neden olan sağlıklı bir diyet en yüksek performans için gereklidir. Bu, koşmayı, dik tepeleri bisiklete binmeyi, aralıklı bir antrenmanı veya bir boot camp tarzı antrenman yapmayı içerebilir. Yoğun bir antrenmandan önce ve sonra düzgün bir şekilde yemek yememek, enerji seviyenizi azaltabilir ve egzersiz performansınızı düşürebilir. Vücudunuzu sağlıklı bir diyetle düzgün şekilde beslemek, enerjili kalmak, güç ve dayanıklılık kazanmak ve her egzersizden sonra düzgün bir şekilde iyileşmek için esastır.
Preworkout Diet
Sağlıklı bir preworkout aperatif veya öğün olmadan vücudunuz açlığa gidebilir modu. Açlık modunda egzersiz yaptığınızda metabolizmanız yavaşlar ve kas kaybını yaşayabilirsiniz çünkü vücudunuz karbonhidrat ve yağ yerine kaslarınızdan protein kullanır. Bunu önlemek için, antrenmanınızdan önce bir porsiyon protein ve bir porsiyon kompleks karbonhidrat içeren bir öğün veya atıştırmalık bir şey yiyin. Örneğin, bademli tereyağlı bir muz, meyveli yulaf ezmesi veya yoğun antrenmandan önce bir avuç cevizli bir elma yiyin.
Egzersiz Sonrası Diyet
Vücudunuz kaslarınızdaki glikojeni kullanır. yoğun bir egzersiz sırasında yakıt. Egzersiz rutininizden sonra kaslarınızın daha da büyüyüp güçlenebilmesi için glikojen depolarınıza derhal yakıt ikmali yapmalısınız. Ayrıca kas onarımı için proteine ihtiyacınız var. Bir porsiyon karbonhidrat ve bir porsiyon protein içeren yiyecekleri yiyin - tofu ile haşlanmış sebzeler, böğürtlen ve cevizli kinoa veya nohutlu salata gibi. Antrenmanınızdan sonra rehidrating de önemlidir. Yoğun rutininizden sonra en az 16 ons su içiniz. Çorbalar ve meyveler gibi su yoğunluğa sahip yiyecekler de sudan arındırmanıza yardımcı olabilir.
Protein ve Kafein Üzerine Bir Nokta
Proteininizi yumurta takviyesi tozları yerine yumurta, fasulye, kümes hayvanları ve fındık gibi doğal kaynaklardan veya haplar. Protein takviyeleri pahalıdır ve bütün yiyeceklerin faydalı besin profillerinden yoksundur. Aşırı protein zararlı olabilir ve dehidrasyon riskini artırabilir. Egzersizinizden önce ve sonra kafeinli yiyeceklerden ve içeceklerden kaçının. Bunlar idrar üretiminizi artırabilir ve dehidrasyona neden olabilir.
İpuçları ve Püf Noktaları
Yoğun antrenmanlarınızdan önce ve sonra sizin için en uygun olanı belirlemek üzere farklı yiyecek ve içeceklerle deney yapın. Şekeri veya rafine karbonhidratı yüksek olan yiyeceklerden uzak durun; bu, egzersiz sırasında veya sonrasında kan şekerinizin sıçramasına ve sonra çarpmasına neden olur. Yemeklerinizi ve aperitiflerinizi önceden planlayarak başarıya hazırlanın. Örneğin, spor çantanıza fındık dolu bir poğaça veya fıstık ezmesi ve muzlu sandviç koyun, böylece egzersizinizden önce veya sonra yemek için sağlıklı bir şeyler yiyin.
, , ] ]